Tips για ανώδυνο comeback στο γυμναστήριο μετά από περίοδο αποχής

Ωστόσο, με μερικά tips στο μυαλό σας και με όπλο την υπομονή μπορείτε να ξαναβρείτε εύκολα τη χαμένη σας φόρμα.

1. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
Είμαστε όλοι ένοχοι για τα cheat days, και ιδιαίτερα κατά την περίοδο των διακοπών. Αλλά δεν χρειάζεται να καταδικάζετε τον εαυτό σας γι' αυτό. Παραμερίστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και δείτε τα πράγματα διαφορετικά – αυτή είναι η ευκαιρία σας να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο ή να σημειώσετε μεγαλύτερη πρόοδο από πριν.

2. Μην αυξάνετε απότομα ρυθμούς
Είναι φυσικό το σώμα να ξεχνάει τη φυσική του κατάσταση μετά από ένα διάλειμμα από την άσκηση, ανεξάρτητα από το πόσο έντονες ήταν οι προηγούμενες προπονήσεις σας. Όταν επιστρέψετε στην άσκηση, θυμηθείτε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αντίθετα, ξεκινήστε αργά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας καθώς προχωράτε. Δοκιμάζοντας ένα μάθημα ήπιας γυμναστικής στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας, συμπεριλαμβανομένου του pilates ή της γιόγκα, βοηθάτε τον εαυτό σας να επιστρέψει ομαλά στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

3. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Η άσκηση και η σωστή διατροφή πάνε χέρι-χέρι, επομένως είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά με τους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Να θυμάστε πάντα να τρώτε ή να πίνετε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό μέσα σε 10-15 λεπτά από την προπόνηση για να ανεφοδιάζετε το σώμα σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκινήσετε να τρώτε με ένα πρόγραμμα, για παράδειγμα, το να τρώτε πρωινό μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα και μετά πάλι να τρώτε κάτι κάθε 3 έως 5 ώρες. Αυτό βοηθά ιδιαίτερα στην βελτίωση του μεταβολισμού σας, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα ενώ μπορεί να μειώσει και την όρεξή σας για ένα ανθυγιεινό σνακ. 

4. Πίνετε περισσότερο νερό
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι το κλειδί για έναν άψογο μεταβολισμό και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Καθώς το σώμα μας αποτελείται από 50-65% νερό, είναι καλό να πίνουμε τουλάχιστον 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του πλεονάσματος νατρίου από το σώμα, βοηθά στην αποσυμφόρηση και επίσης στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. 

5. Ορίστε πλάνο προπόνησης
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας όπως θα κάνατε οτιδήποτε στη ζωή σας που δεν θα θέλατε να χάσετε. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ημερολογίου στο smartphone σας ή σημειώστε το πρόγραμμα στο ημερολόγιο της κουζίνας σας. Το θέμα είναι, επιλέξτε μια ώρα και να μην την ακυρώσετε. Αυτός είναι ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας.

6. Μην ξεχνάτε ποτέ την αποθεραπεία
Μην ξεχνάτε ποτέ να ξεκινάτε και να ολοκληρώνετε τις προπονήσεις σας με διατάσεις. Οι διατάσεις είναι απαραίτητο μέρος κάθε προπόνησης και συντελούν στην αποφυγή τραυματισμών. Μόλις 10 έως 15 λεπτά διατάσεων πριν από την προπόνηση θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας χαλαρώνοντας τους μύες σας και μια γρήγορη διάταση μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στην επιμήκυνση και χαλάρωση των σφιγμένων μυών.

7. Ακούστε το σώμα σας όταν σας μιλάει
Σημειώστε πώς αισθάνεται το σώμα σας μόλις ξεκινήσετε την άσκηση και να σέβεστε πάντα τα όριά του. Εάν αισθανθείτε πόνο ή καταπόνηση, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ξανά. Η ακατάλληλη διαχείριση των τραυματισμών μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμούς που είναι πιο σοβαροί και απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης.