Έχετε 10 λεπτά μέσα στη μέρα; Δοκιμάστε αυτό το mini workout!

Η έντονη καθημερινότητα μπορεί να μας οδηγήσει στην αναβολή δραστηριοτήτων που είναι απαιτητικές αλλά έχουν σημαντικά οφέλη για την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Αν δεν υπάρχει ο χρόνος για γυμναστήριο μπορείτε τουλάχιστον να αφιερώσετε δέκα λεπτά στον εαυτό σας για ένα σύντομο workout, στο περιβάλλον του σπιτιού σας. 

Έστω και λίγα λεπτά γυμναστικής ενεργοποιούν τον εγκέφαλο, τονώνουν την καρδιά και προσφέρουν ψυχική ενδυνάμωση καθ' όλη τη διάρκεια της μέρας. 

Extra Tip: Βάλτε στόχο να κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα σε μέτρια ένταση και μετά να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δύο φορές.

Εάν θεωρείτε τις ασκήσεις εύκολες, μπορείτε:

1. Να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων
2. Να αυξήσετε τη διάρκεια
3. Να μειώσετε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων
4. Να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις στην προπόνηση.

Ενδεικτικές ασκήσεις που είναι ιδανικές για μια ολιγόλεπτη προπόνηση:

1. Κοιλιακοί ή ροκανίσματα στο πάτωμα ή με μπάλα γυμναστικής.

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε σταθερή θέση, δεν τραβάτε τον αυχένα σας και σφίγγετε την κοιλιακή χώρα. 

2. Squats

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χαμηλώστε το κάτω μέρος σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, επανέλθετε και σηκωθείτε.

Θυμηθείτε να μην ξεπερνούν τα γόνατα τις μύτες των παπουτσιών σας, και να μην σκύβετε προς τα μπροστά για να μην τραυματίσετε τη μέση!

3. Jumping Jacks

Τα jumping jacks είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην ολιγόλεπτη ρουτίνα σας. 

Για να εκτελέσετε ένα jumping jack, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα με ανοιχτά τα χέρια και τα πόδια ώστε να σχηματίσετε ένα σχήμα αστεριού. Επανέλθετε στην αρχική όρθια θέση.

Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε και να κρατάτε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ανά πάσα στιγμή.

4. Μπουνίτσες

Μείνετε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε μια σφιχτή γροθιά ρίξτε μπουνιές με τα χέρια εναλλάξ. Σφίξτε την κοιλιακή χώρα για να έχετε δυνατό κορμό. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση κρατώντας βαράκια λίγων κιλών. 

5. Γόνατα πάνω

Για να εκτελέσετε την άσκηση, απλώς κάντε τζόκινγκ επί τόπου ανασηκώνοντας τα γόνατά σας στο ύψος της μέσης. Κρατήστε τους μύες του στομάχου σας σφιχτούς για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε ν' αναπνέετε καθ' όλη τη διάρκεια.