Ice Skating: Πώς μετέτρεψα την πιο κλισέ χριστουγεννιάτικη βόλτα στο απόλυτο workout του Δεκεμβρίου (και πώς θα το κάνεις κι εσύ)

Κάθε χρόνο, μόλις μπει ο Δεκέμβριος, συμβαίνει το ίδιο φαινόμενο: η πόλη μεταμορφώνεται. Μαζί με τα λαμπάκια που τυλίγονται γύρω από τους κορμούς των δέντρων και τη μυρωδιά από τα ψητά κάστανα στις γωνίες, εμφανίζονται παντού –κυριολεκτικά παντού– παγοδρόμια. Στις πλατείες, στα εμπορικά κέντρα, σε ειδικά διαμορφωμένα πάρκα. Μέχρι πέρυσι, τα προσπερνούσα. Τα θεωρούσα μια χαριτωμένη παγίδα για παιδιά ή το σκηνικό για ραντεβού ερωτευμένων ζευγαριών που κρατιούνται χέρι-χέρι προσπαθώντας να μην πέσουν.

Πέρσι όμως, με τη συνδρομή στο γυμναστήριο να με κοιτάζει ειρωνικά και τη βαρεμάρα του διαδρόμου να έχει χτυπήσει κόκκινο, αποφάσισα να δω το παγοδρόμιο αλλιώς. Όχι ως διασκέδαση, αλλά ως πρόκληση. Ως το απόλυτο χειμερινό bootcamp.

Και μαντέψτε: Το πατινάζ στον πάγο είναι ίσως η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης. Είναι ο λόγος που θα αποκτήσεις τους πιο δυνατούς γλουτούς της χρονιάς, διασκεδάζοντας (και ίσως πέφτοντας λίγο). Αν θέλεις λοιπόν να εκμεταλλευτείς τις πίστες που «φύτρωσαν» στη γειτονιά σου για να γυμναστείς σαν επαγγελματίας, ιδού ο οδηγός μου.

Γιατί το Ice Skating είναι το κρυφό όπλο σου

Την πρώτη φορά που πάτησα στον πάγο μετά από χρόνια, νόμιζα ότι απλώς θα τσουλήσω χαλαρά. Πέντε λεπτά αργότερα, ένιωθα κάθε μυ στο σώμα μου να δουλεύει υπερωρίες. Το πατινάζ δεν είναι απλή αερόβια άσκηση. Είναι μια συνεδρία ισορροπίας και ενδυνάμωσης.

1. Core on Fire: Για να μην πέσεις, πρέπει να έχεις διαρκώς σφιχτή την κοιλιά σου. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι δουλεύουν ασταμάτητα για να κρατήσουν τον κορμό όρθιο σε μια ασταθή επιφάνεια.
2. Γλουτοί και Προσαγωγοί: Η κίνηση που κάνεις για να σπρώξεις τον εαυτό σου προς τα έξω και πλάγια, ενεργοποιεί σημεία των γλουτών και των ποδιών που το απλό τρέξιμο αγνοεί.
3. Κάψιμο: Μπορείς να κάψεις από 300 έως 600 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση, χωρίς καν να καταλάβεις ότι ιδρώνεις λόγω του κρύου.

Πώς να το κάνεις σαν «Επαγγελματίας» (Fake it till you make it)

Δεν χρειάζεται να είσαι αθλήτρια του καλλιτεχνικού πατινάζ για να δείχνεις ότι ξέρεις τι κάνεις. Το μυστικό κρύβεται στη στάση του σώματος και στον εξοπλισμό.

Το ντύσιμο: Ξέχνα τα τζιν. Είναι σκληρά, παγώνουν αν πέσεις και περιορίζουν την κίνηση. Φόρεσε ένα χοντρό κολάν (ιδανικά με επένδυση fleece) ή μια φόρμα γυμναστικής. Από πάνω, κάνε layering: ένα ισοθερμικό, ένα ελαφρύ φλις και ένα αντιανεμικό μπουφάν που δεν είναι πολύ ογκώδες. Pro Tip: Φόρεσε χοντρές, ψηλές κάλτσες (όχι αστραγάλου!) για να μην σε χτυπήσουν τα παγοπέδιλα, και οπωσδήποτε γάντια. Αν πέσεις, ο πάγος καίει και είναι σκληρός. Τα γάντια είναι η ασπίδα σου.

Η Στάση του Σώματος: Το μεγαλύτερο λάθος των αρχάριων είναι ότι στέκονται "κολώνες", με τα γόνατα κλειδωμένα και τεντωμένα. Αυτή είναι η συνταγή για πτώση προς τα πίσω.

• Λύγισε τα γόνατα: Σκέψου ότι είσαι έτοιμη να κάνεις κάθισμα (squat). Όσο πιο χαμηλό το κέντρο βάρους, τόσο μεγαλύτερη η ισορροπία.
• Κλίση μπροστά: Το βάρος σου πρέπει να πέφτει ελαφρώς μπροστά. Αν νιώθεις ότι θα πέσεις, πέσε μπροστά στα χέρια σου, ποτέ πίσω στην πλάτη σου.
• Κοίτα ψηλά: Μην κοιτάς τα πόδια σου. Το σώμα ακολουθεί το βλέμμα. Αν κοιτάς κάτω, θα πέσεις κάτω. Κοίτα εκεί που θες να πας.

Πώς να το μετατρέψεις σε πραγματική προπόνηση

Αντί να κάνεις απλώς κύκλους κρατώντας την κουπαστή, δοκίμασε αυτό το μίνι πρόγραμμα για 30-40 λεπτά:

1. Warm Up (5 λεπτά): Κάνε μερικούς αργούς γύρους για να συνηθίσεις τον πάγο. Μην βιάζεσαι. Νιώσε τις ακμές των παγοπέδιλων.
2. The Low Glider (10 λεπτά): Προσπάθησε να χαμηλώσεις κι άλλο τα γόνατά σου. Όσο πιο χαμηλά είσαι, τόσο περισσότερο καίνε οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί. Κάνε μεγάλες, δυναμικές ωθήσεις με τα πόδια.
3. Intervals (10 λεπτά): Κάνε έναν γύρο όσο πιο γρήγορα μπορείς (με ασφάλεια) και έναν γύρο πολύ αργά για αποκατάσταση. Επανάλαβε 3-4 φορές. Αυτό θα ανεβάσει τους παλμούς σου.
4. Core Challenge: Προσπάθησε να σηκώσεις ελαφρώς το ένα πόδι ενώ τσουλάς (έστω για 2 δευτερόλεπτα). Η προσπάθεια να μείνεις όρθια στο ένα πόδι θα κάνει τους κοιλιακούς σου να ουρλιάξουν.

Ο φόβος του τραυματισμού (και πώς να τον νικήσεις)

Το ice skating είναι διασκεδαστικό μέχρι να πέσεις άτσαλα. Η ασφάλεια είναι το παν για να μπορέσεις να πας στη δουλειά την επόμενη μέρα.

• Το δέσιμο: Σφίξε τα κορδόνια πολύ καλά, ειδικά στον αστράγαλο. Αν το πόδι «παίζει» μέσα στο παπούτσι, δεν έχεις έλεγχο και κινδυνεύεις να στραμπουλήξεις τον αστράγαλο.
• Η τέχνη της πτώσης: Αν νιώσεις ότι χάνεις την ισορροπία σου, μην αντισταθείς. Λύγισε κι άλλο τα γόνατα για να μειώσεις την απόσταση από το έδαφος και προσπάθησε να πέσεις στο πλάι (στον γλουτό ή τον μηρό).
• Προσοχή στα χέρια: Όταν πέφτεις, κλείσε τα χέρια σου σε γροθιές. Μην απλώνεις τα δάχτυλα στον πάγο (γιατί περνούν άλλοι με κοφτερά παγοπέδιλα!).
• Ξεκούραση: Μην το παρακάνεις. Όταν κουράζεσαι, η τεχνική χαλάει και τότε γίνονται τα ατυχήματα. Βγες έξω, πιες λίγο νερό (όχι ζεστή σοκολάτα ακόμα!) και ξαναμπές.

Σε έψησα;

Φεύγοντας από το παγοδρόμιο, με τα μάγουλα κόκκινα από το κρύο και τα πόδια να τρέμουν ελαφρώς από την προσπάθεια, ένιωσα μια ευεξία που κανένας διάδρομος γυμναστηρίου δεν μου έχει προσφέρει. Είναι ο συνδυασμός της παιδικής χαράς, της χριστουγεννιάτικης μουσικής και της πραγματικά σκληρής δουλειάς που κάνουν οι μύες χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Φέτος τον Δεκέμβριο, λοιπόν, κάνε τη χάρη στον εαυτό σου. Βρες το πλησιέστερο pop-up παγοδρόμιο, νοίκιασε ένα ζευγάρι παγοπέδιλα και χόρεψε (ή έστω προσπάθησε να σταθείς) στον πάγο. Το σώμα σου και η διάθεσή σου θα σε ευγνωμονούν.

Καλές (και ασφαλείς) βόλτες

Μπορεί να σε ενδιαφέρει

Διάβασε ακόμα

Κατάφερα να κολυμπάω όλο το χρόνο στη θάλασσα: εδώ είναι τα οφέλη που έχω παρατηρήσει από τη χειμερινή κολύμβηση