FOOD
ΑΥΤΗ είναι η μαθηματική πράξη που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά
...με ΑΠΟΛΥΤΗ ασφάλεια!
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι γνωρίζοντας τις θερμίδες που χρειάζεσαι σύμφωνα με τον τρόπο ζωής σου, θα μπορέσεις εύκολα -και κυρίως χωρίς στερήσεις- να χάσεις βάρος; Πώς θα το κάνεις; Σε 4 βήματα:
1. Υπολόγισε το βασικό Μεταβολικό σου Ρυθμό (ΒΜΡ). Πώς θα το κάνεις:
* Άντρες: 66 + (13,7 x το βάρος σε κιλά) + (5 x το ύψος σε εκατοστά) - (6,8 x ηλικία)
* Γυναίκες: 655 + (9,6 x το βάρος σε κιλά) + (1,8 x το ύψος σε εκατοστά) - (4,7 x ηλικία)
2. Έπειτα, πολλαπλασίασε με:
* 1,2 αν γυμνάζεσαι λίγο ή καθόλου
* 1,375 αν γυμνάζεσαι 1-3 φορές την εβδομάδα
* 1,55 αν γυμνάζεσαι 3-5 φορές την εβδομάδα
* 1,725 αν γυμνάζεσαι 6-7 φορές την εβδομάδα
* 1,9 αν γυμνάζεσαι καθημερινά
3. Ο αριθμός που προκύπτει είναι οι καθημερινές θερμιδικές ανάγκες σου.
4. Αφαίρεσε 500 θερμίδες από το καθημερινό σου διαιτολόγιο και θα χάσεις με ασφάλεια μισό κιλό την εβδομάδα.
SELECTIONS
- 5 τονωτικές λοσιόν για ρύθμιση της λιπαρότητας και των ατελειών
- 6 high waist jeans για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει για τις καθημερινές σου εμφανίσεις
- 5 ενδείξεις ότι πρέπει να επενδύσεις σε μια μάσκα για ταλαιπωρημένα μαλλιά
- 6 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν εκθετικά το ρίσκο απόκτησης καρκίνου