ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
4 είδη γυμναστικής ιδανικά για εγκύους
Ποιές ασκήσεις να προτιμάς και ποιες να αποφεύγεις, την περίοδο που έχεις φουσκωμένη κοιλίτσα.
Είναι σωστά προετοιμασμένο το σώμα μου για μια εγκυμοσύνη; Γυμνάζομαι χρόνια αλλά μήπως πρέπει να ρίξω τους ρυθμούς; Δεν έχω γυμναστεί εδώ και μια δεκαετία αλλά μήπως είναι ώρα να ξεκινήσω;
Αυτά και άλλα πολλά ερωτήματα τριβελίζουν το μυαλό μιας γυναίκας που έμαθε ότι θα αποκτήσει παιδάκι.
Και φυσικά η άσκηση είναι απαραίτητη και εάν γυμνάζεσαι συστηματικά ξέρεις ότι θα συνεχίσεις να το κάνεις και τώρα που η κοιλιά σου μεγαλώνει, πάντα με προϋποθέσεις.
Εάν όμως έχεις εγκαταλείψει τα σπορ και τη γυμναστική αιώνες τώρα, πρέπει να είσαι προσεκτική με τις επιλογές σου.
Για μια έγκυο τα ιδανικά σπορ είναι:
1. Η κολύμβηση
2. Το περπάτημα
3. Η γιόγκα
4. Το πιλάτες
- Το κολύμπι σε βοηθάει καθώς χαλαρώνει την πίεση της σπονδυλικής στήλης και επιπρόσθετα το έμβρυο παίρνει τη σωστή θέση. Το μόνο που έχεις να προσέξεις εδώ είναι να αποφύγεις την πεταλούδα γιατί τεντώνονται οι κοιλιακοί μύες και υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού της πλάτης.
- Το περπάτημα, στο ρυθμό που μπορείς να ακολουθήσεις, είναι ο πλέον εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, αρκεί να φοράς τα σωστά αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα. Εάν κάνεις διαδρομές μέσα σε πάρκα και γενικότερα στη φύση, κάνεις καλό και στην ψυχολογία σου.
- Με ήπιες ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες γυμνάζεις το σώμα σου, μαθαίνεις τις σωστές αναπνοές και νιώθεις πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη.
Υπάρχουν όμως και σπορ που μια έγκυος είναι προτεινόμενο να αποφεύγει εξαιτίας της επικινδυνότητας που εμπεριέχουν:
Οι πολεμικές τέχνες, η ιππασία, η αναρρίχηση, το θαλάσσιο σκι, οι καταδύσεις, το scuba diving.
Είναι πολύ σημαντικό, είτε ήδη ασκείσαι είτε τώρα ξεκινάς, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
