Πάρε τον έλεγχο: πώς να συνδεθείς εύκολα με το σώμα και την ενέργειά σου

Είτε αισθάνεστε διασπαστικοί, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί, ένα απορυθμισμένο νευρικό σύστημα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εκτός σώματος και χωρίς επαφή με τον εαυτό σας. Αλλά πολλές φορές, όταν μπορούμε να ενσωματώσουμε πρακτικές που εμπλέκουν το σώμα μας, το μυαλό και το νευρικό μας σύστημα κάνουμε τη διαφορά, επιτρέποντάς μας να νιώθουμε πιο συγκεντρωμένοι και παρόντες.

Αν αυτό ακούγεται σαν κάτι που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στιγμή, ορίστε τι προτείνουν οι ειδικοί.

Τι σημαίνει πραγματικά «επιστροφή στο σώμα»;

Με απλά λόγια, «επιστρέφοντας στο σώμα» σημαίνει απλώς να φέρετε το νευρικό σας σύστημα σε ένα χαλαρό μέρος όπου αισθάνεστε παρόντες και ήρεμοι σε αντίθεση με την αδυναμία και το σώμα σας.

Για παράδειγμα, αν νιώθετε κατάθλιψη και χαμηλά επίπεδα, θα θέλατε να ρυθμίσετε προς τα πάνω. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, θα θέλατε να υπορυθμίσετε.

25 τρόποι για να επιστρέψετε στο σώμα σας

Αν θέλετε να ρυθμίσετε προς τα πάνω

Η ανοδική ρύθμιση περιλαμβάνει την ενίσχυση της ενέργειάς σας για να ανυψώσετε το νευρικό σας σύστημα από μια χαμηλότερη, καταθλιπτική κατάσταση. Οι ακόλουθες επιλογές είναι ιδανικές για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να νιώσετε πιο ζωντανοί:

Κάντε ένα κρύο μπάνιο ή ντους.

Ασχοληθείτε με το περιβάλλον σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές αισθήσεις όπως η αφή, η όσφρηση και η γεύση.

Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο.

Χτυπήστε ένα σάκο του μποξ ή μαξιλάρι.

Σηκωθείτε και τινάξτε το σώμα σας.

Χορέψτε.

Τζόκινγκ επί τόπου.

Πηδήξτε πάνω κάτω.

Αν θέλετε να υπορυθμίσετε

Εάν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι ή αγχωμένοι και προτιμάτε να μειώσετε την ενέργειά σας, τότε μπαίνουν οι τεχνικές υπορρύθμισης. Οι τεχνικές γείωσης και ενσυνειδητότητας βοηθούν το σώμα σας να επανασυνδεθεί και να επιστρέψει στο να είναι πλήρως παρόν.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και νιώστε το έδαφος από κάτω σας, παρατηρώντας τη σταθερότητά του.

Δοκιμάστε την τεχνική 5-4-3: Ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και τρία πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε.

Εξασκήστε προσεκτικές κινήσεις όπως αργές διατάσεις ή οποιαδήποτε απαλή κίνηση προτιμάτε.

Κάντε έναν διαλογιστικό περίπατο.

Συνδεθείτε με τη φύση.

Σταθείτε στο γρασίδι με γυμνά πόδια.

Κάντε μια βαθιά αναπνοή.

Ασκηθείτε σε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Περάστε χρόνο με τα κατοικίδια σας.

Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Κάντε σάρωση σώματος.

Άλλοι τρόποι για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Αυτές οι τέσσερις τελευταίες επιλογές θα μπορούσαν να είναι είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω, ανάλογα με την απάντησή σας σε αυτές. Για παράδειγμα, ο οργασμός το πρωί μπορεί να είναι πολύ ρυθμιστικός προς τα πάνω, ενώ ο οργασμός πριν τον ύπνο είναι πιο υπορρυθμιστικός.

Ομοίως, το ημερολόγιο ή η εργασία με το εσωτερικό σου παιδί μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας, αλλά αν το κάνετε με ήρεμο και ήσυχο τρόπο, μπορεί να αισθανθείτε πιο χαλαρωτικό.

Ορισμένες ακολουθίες αναπνοής είναι επίσης είτε ηρεμιστικές είτε δυναμωτικές, οπότε επιλέξτε αυτό που ταιριάζει σε αυτό που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή:

Συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί.

Εξασκηθείτε στην αναπνοή.

Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να ανησυχείτε για τη γραμματική ή την ορθογραφία.

Προσφέρετε έναν οργασμό στον εαυτό σας.

Συμπέρασμα

Ένα υγιές νευρικό σύστημα είναι ένα ευέλικτο νευρικό σύστημα. Και με αυτές τις πρακτικές, μπορείτε να ενθαρρύνετε το νευρικό σας σύστημα να μάθει πώς να επανέρχεται σε ισορροπία ενώ ταυτόχρονα συνδέεστε με το σώμα και το μυαλό σας και νιώθετε