Πώς να ενισχύσετε τη θετική αυτοομιλία σας για να μειώσετε το άγχος

Όλοι έχουν ακούσει για αυτοεπιβεβαιώσεις: Είμαι δυνατός, με αγαπούν... καταλαβαίνετε την ουσία. Υπάρχει όμως κάτι πραγματικά στις αυτπεπιβεβαιώσεις όσον αφορά την ικανότητά τους να μειώνουν το άγχος;

Όπως εξήγησε η νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του Good Anxiety Wendy Suzuki, Ph.D., σε ένα πρόσφατο podcast της, σίγουρα υπάρχει. Εδώ είναι τι είχε να πει, καθώς και πώς να πάτε τις επιβεβαιώσεις σας στο επόμενο επίπεδο.

Βοηθούν πραγματικά οι επιβεβαιώσεις με το άγχος;

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή: Ενώ η Suzuki σημειώνει ότι δεν υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα πίσω από τις επιβεβαιώσεις καθώς σχετίζονται με το άγχος, δηλώνει ότι γνωρίζουμε αρκετά για τις επιβεβαιώσεις, γενικά, ώστε να τις μετράμε.

«Γνωρίζουμε ότι οι θετικές προφορικές λέξεις, οι θετικές επιβεβαιώσεις, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση σε σχέση με το άγχος, το στρες, την ανησυχία», εξηγεί, αναφέροντας έρευνα που το έχει αποδείξει.

Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη σχετικά με τις επιβεβαιώσεις και τον εγκέφαλο, οι επιβεβαιώσεις βρέθηκαν να φωτίζουν περιοχές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την αυτοσχετιζόμενη επεξεργασία και τις ανταμοιβές.

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι επιβεβαιώσεις είχαν ως αποτέλεσμα «μέτριες» μειώσεις στο άγχος στους συμμετέχοντες.

Πώς να πάτε τις επιβεβαιώσεις σας στο επόμενο επίπεδο

Αν σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των επιβεβαιώσεων για να μειώσετε το άγχος και να απαλύνετε τα συμπτώματα αλλά και τις αρνητικές συνέπειές του, η Suzuki έχει μια κύρια πρόταση: Συνδυάστε αυτές τις επιβεβαιώσεις με σωματική άσκηση. (Στην πραγματικότητα συνήθιζε να διδάσκει μια μορφή άσκησης που ονομάζεται The IntenSati Method που περιλαμβάνει τον συνδυασμό διαφορετικών κινήσεων με επιβεβαιώσεις.)

Μάθετε περισσότερα

«Γνωρίζουμε ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και πολλές άλλες γνωστικές λειτουργίες, και έτσι το βάλουμε μαζί στο IntenSati και αυτό σημαίνει ότι έχουμε μια ιδιαίτερα καλή τόνωση της διάθεσης», εξηγεί, «επειδή παίρνουμε την ώθηση της επιβεβαίωσης και την ώθηση της άσκησης. Και λαμβάνουμε επίσης γνωστικές βελτιώσεις».

Τι να θυμάστε

Η ουσία είναι ότι οι επιβεβαιώσεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο όταν χρησιμοποιούνται σωστά, και σύμφωνα με τη Suzuki, είναι ακόμη πιο ισχυρές όταν συνδυάζονται με άσκηση.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ή απλώς χρειάζεστε μια τόνωση της διάθεσης, επικαλεστείτε μερικές αυτό-επιβεβαιώσεις — μπόνους πόντους αν τις πείτε ενώ γυμνάζεστε.