Δεν κοιμάσαι καλά τα βράδια; Από ΑΥΤΑ κινδυνεύεις

1. Ενδίδεις στα τζανκ φουντ

Λιγότερος ύπνος από αυτόν που έχεις πραγματικά ανάγκη ίσως προκαλέσει στο σώμα σου επιθυμία για περισσότερες θερμίδες από αυτές που έχει ανάγκη, και μάλιστα σε μορφή αμυλούχων τροφών ή σνακ που περιέχουν ζάχαρη. Σύμφωνα με σχετική μελέτη, άτομα που δεν κοιμήθηκαν αρκετά για δύο συνεχόμενα βράδια είχαν πιο ανεβασμένη την γκρελίνη, ορμόνη που προκαλεί πείνα, και σε χαμηλότερα επίπεδα την λεπτίνη, ορμόνη που «κόβει» την όρεξη.

2. Δεν μεταβολίζεις επαρκώς τη γλυκόζη

Η γλυκόζη είναι το «καύσιμο» που έχουν ανάγκη τα κύτταρά μας για να λειτουργήσουν. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, μετά από 6 μόλις μέρες περιορισμένου ύπνου οι άνθρωποι αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη, την ορμόνη που βοηθάει στη μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα. Σε άλλη σχετική μελέτη, τα τεστ έδειξαν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες την ημέρα, παρόλο που μπορεί να δηλώνουν ότι αυτός ο ύπνος καλύπτει τις ανάγκες τους, στην πραγματικότητα ο οργανισμός τους δεν μεταβολίζει σωστά τα σάκχαρα. 

3. Βρίσκεσαι πάντα σε εγρήγορση

Σύμφωνα με την ίδια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο, ο ανεπαρκής ύπνος είναι ο λόγος που ανεβαίνουν το απόγευμα και το βράδυ τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Εκτός από μελλοντικά προβλήματα υγείας, η κορτιζόλη προκαλεί εγρήγορση στο σώμα, που έρχεται στις πιο ακατάλληλες στιγμές – τις ώρες, για παράδειγμα, που θα έπρεπε να χαλαρώνεις από την ένταση της ημέρας ή να κοιμάσαι. 

4. Το ανοσοποιητικό σύστημά σου εξασθενεί

Σύμφωνα με σχετική μελέτη, άτομα που δεν κοιμόνταν επαρκώς για 10 μέρες είχαν αυξημένα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία συνδέεται με τις καρδιακές νόσους και κάποια αυτοάνοσα νοσήματα. Άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αντρών που στερούνταν τον ύπνο δεν ανταποκρίθηκε ικανοποιητικά μετά τον εμβολιασμό τους κατά της γρίπης: Δέκα ημέρες μετά είχαν τα μισά αντισώματα σε σχέση με τους άντρες που ξεκουράζονταν επαρκώς.

5. Μειώνονται τα αντανακλαστικά σου

Μετά από μια ανήσυχη νύχτα μειώνονται τα αντανακλαστικά σου, κάνοντας την οδήγηση (και πολλές άλλες δραστηριότητες) ιδιαίτερα επικίνδυνη υπόθεση. Τα άτομα που δεν κοιμούνται σωστά τείνουν επίσης να είναι λιγότερο ευτυχισμένα, αφού ο ύπνος και η διάθεση ρυθμίζονται από το ίδιο κέντρο του ανθρώπινου εγκεφάλου.