ΤΕΛΟΣ στους πόνους στην πλάτη, με 2 κινήσεις

Θέλεις να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά και πιο δυνατή πλάτη; Μπορείς, με τις 2 παρακάτω ασκήσεις! 

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια κάτω από το πηγούνι, τις παλάμες προς τα κάτω και τους αγκώνες στο πλάι. Κρατώντας τους γοφούς στο πάτωμα, ανασήκωσε το κεφάλι, το θώρακα και τα χέρια γύρω στα 12 εκατοστά από το πάτωμα. Μείνε σ’ αυτή τη θέση και μετά κατέβασε το σώμα σου. 

2. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, ανασήκωσε το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Ταυτόχρονα, τέντωσε το δεξί πόδι λίγο ψηλότερα από το πάτωμα, φέρε το αριστερό γόνατο στο στήθος και στρέψε τον κορμό προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο. Μείνε σ’ αυτή τη θέση ένα δευτερόλεπτο. Άλλαξε ταυτόχρονα πόδια και στρέψε τον κορμό προς τα δεξιά για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη.