ΥΓΕΙΑ
7 tips για να βάλεις ΤΕΛΟΣ στο φούσκωμα
Ανακουφίσου ΤΩΡΑ από τον πόνο!
Το πρήξιμο στην κοιλιά και το έντερο, μαζί με τον πόνο που συνήθως συνοδεύει αυτά τα συμπτώματα, είναι ένας πολύ δυσάρεστος συνδυασμός που μπορεί να επηρεάζει από τη διάθεση μέχρι και την εμφάνισή σας.
Συμβουλές για να αποφύγετε το φούσκωμα και να διατηρήσετε τη φυσική χλωρίδα του εντέρου.
Ο εκνευρισμός, το άγχος, η ταχυφαγία αλλά και η κατανάλωση τροφών που υπόκεινται ζύμωση μέσα στο στομάχι και απελευθερώνουν αέρια (συνήθως αυτό συμβαίνει με τις τροφές που είναι πλούσιες σε σάκχαρα και άμυλο, τα όσπρια, το λάχανο, τις πιπεριές και γενικότερα τα ωμά λαχανικά) είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες για το πρήξιμο. Ωστόσο, η διαδικασία της πέψης για κάθε τροφή προκαλεί μια ποσότητα αερίων, και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.
Για να αποφύγετε το φούσκωμα:
1. Αν σας συμβαίνει συχνά να νιώθετε φουσκωμένοι και να πονάτε, η καλύτερη πρόληψη είναι να μειώσετε ή να σταματήσετε να τρώτε τις τροφές που υποψιάζεστε ότι μπορεί να σας ενοχλούν. Φυσικά, δεν τίθεται θέμα να σταματήσετε να τρώτε λαχανικά ή όσπρια, θα μπορούσατε όμως να μειώσετε τη συχνότητα ή την ποσότητα που καταναλώνετε τα όσπρια και να τρώτε τα λαχανικά σας βρασμένα και ξεφλουδισμένα.
2. Αποφεύγετε επίσης τα τηγανητά, τα πολύ λιπαρά τρόφιμα και τα καρυκεύματα.
3. Προσπαθήστε να τρώτε με ηρεμία, με μικρές μπουκιές και μη μιλάτε με το στόμα γεμάτο ώστε να μην καταπίνετε αέρα. Για τον ίδιο λόγο αποφεύγετε να μασάτε τσίχλα.
4. Τέλος, πίνετε άφθονο νερό –ανάμεσα στα γεύματα όμως και όχι κατά τη διάρκειά τους- και αποφεύγετε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Επιπλέον, το νερό βοηθάει τις φυτικές ίνες να λειτουργήσουν σωστά μέσα στο έντερο.
5. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η καθιστική ζωή συμβάλλει στο φούσκωμα και τον πόνο στο έντερο αλλά και στη δυσκοιλιότητα που επιτείνει ακόμη περισσότερο τα συμπτώματα. Το δυναμικό περπάτημα, η ήπια αεροβική άσκηση, το Pilates και η Yoga είναι ασκήσεις που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην απαλλαγή από το φούσκωμα.
6. Βοηθήστε το στομάχι σας. Η λειτουργική φυσική χλωρίδα του εντέρου μαζί με τις παραπάνω αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το δυσάρεστο φούσκωμα και πόνο στο στομάχι. Για να βοηθήσετε την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηριδίων τρώτε ένα φυσικό γιαούρτι την ημέρα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ζυμομύκητες.
7. Για άμεση ανακούφιση μπορείτε να πιείτε χαμομήλι, αφέψημα με βάση το βασιλικό, το κύμινο ή το μάραθο (μπορείτε επίσης να μασουλήσετε μερικούς σπόρους μάραθου μετά το φαγητό σας). Άλλα βότανα που βοηθούν είναι ο γλυκάνισος, ο οποίος έχει μια ήπια καθαρτική δράση, το αφέψημα ρίγανης και μέντας που ηρεμούν το έντερο ενώ η ρίγανη βοηθά κατά της διάρροιας.
