10 tips για να γλιτώσεις ακόμα μια ημικρανία

Τα συμπτώματα σου είναι γνώριμα: ξαφνικά νιώθεις ένα αφόρητο πόνο στη μια πλευρά του κεφαλιού. Λίγα λεπτά μετά, νιώθεις το φως να σε ενοχλεί ενώ όσο περνάει η ώρα νιώθεις τον πόνο να εντείνεται. Για να σε βοηθήσουμε, σου παρουσιάζουμε 10 αποτελεσματικά tip για να περιορίσεις τις ημικρανίες σου σε ένταση, διάρκεια και συχνότητα.

1. Απόφυγε τις αιτίες. Κράτα ένα ημερολόγιο, για να δεις εάν η ημικρανία εκδηλώνεται έπειτα από συγκεκριμένα γεγονότα ή συνθήκες.

2. Πρόσεξε το σάκχαρό σου. Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αποτελεί συνηθισμένο εκλυτικό παράγοντα ημικρανίας, επειδή προκαλεί αύξηση της πίεσης. Να τρως κάθε τέσσερις ώρες και να μην περνάς περισσότερες από 12 ώρες το βράδυ νηστικοί.

3. Κάνε γιόγκα. Η γιόγκα θεωρείται «φάρμακο» εναντίον του στρες, ενώ καταπραΰνει διάφορες ενοχλήσεις και πονάκια στο σώμα. Ορισμένες στάσεις της, εξάλλου, καταπραΰνουν την δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους.

4. Μην το παρακάνεις με την καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων γύρω από τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να δώσει το έναυσμα για μια ημικρανική κρίση. Περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα (αντιστοιχούν σε πέντε φλιτζάνια στιγμιαίο καφέ) μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα.

5. Δώσε προσοχή στα πρόσθετα. Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία αναφέρουν ευαισθησία σε ορισμένα πρόσθετα των τροφίμων, όπως η μονονατρική γλουταμάτη (υπάρχει λ.χ. σε ορισμένα τυριά, αποξηραμένες ντομάτες και κρέατα σε κονσέρβα), η ασπαρτάμη (είναι τεχνητό γλυκαντικό), η ταρτραζίνη (είναι μια κίτρινη χρωστική που χρησιμοποιείται λ.χ. σε ροφήματα με ανθρακικό), διάφοροι θειωτικοί παράγοντες (υπάρχουν στο κρασί) και το βενζοϊκό νάτριο (υπάρχει λ.χ. σε ορισμένες γαρίδες, μαργαρίνες, αναψυκτικά και γλυκά).

6. Πάρε τα σωστά συμπληρώματα. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη των ημικρανιών.

7. Κατανάλωσε πρωτεΐνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν στον εγκέφαλό τους χαμηλά επίπεδα μιας ουσίας που λέγεται σεροτονίνη. Για να τα αυξήσεις, προτίμησε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς, τα καρύδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

8. Μάσησε πιπερόριζα. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν μασάει κανείς ωμή πιπερόριζα καταπραΰνεται η ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν την ημικρανική κρίση.

9. Μη ξεχνάς το μαγνήσιο. Η μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου θεωρείται ότι μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα – και τα δύο σχετίζονται με τις ημικρανικές κρίσεις. Τα πράσινα λαχανικά, ο πολτός τομάτας, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, ο αρακάς, οι πατάτες, οι μπανάνες και η μαγιά είναι μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο.

10. Πιες νερό. Η αφυδάτωση αποτελεί συνήθη ύποπτο της ημικρανίας. Οι ιστοί που περιβάλλουν τον εγκέφαλο αποτελούνται κυρίως από νερό και, όταν χάνουν νερό, συρρικνώνονται, με συνέπεια ερεθισμό και πόνο. Κατανάλωσε καθημερινά ένα έως δύο λίτρα νερό.