Πώς να καταλάβεις ότι βιώνεις μια κρίση πανικού

Η εμπειρία μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι οδυνηρή και αρκετά τρομακτική, είναι όμως σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτή είναι συνήθως προσωρινή και δεν είναι απειλητική για τη ζωή σου. Ακολουθούν τα βασικά κοινά σημεία και συμπτώματα μιας κρίσης πανικού για να καταλάβεις ότι τη βιώνεις εγκαίρως και να τη διαχειριστείς όσο πιο ψύχραιμα γίνεται.

Ξαφνικός και έντονος φόβος

Μια κρίση πανικού εμφανίζεται συχνά ξαφνικά και συνοδεύεται από έντονο και έντονο φόβο ή δυσφορία.

Σωματικά συμπτώματα

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν διάφορα σωματικά συμπτώματα, όπως:

-Ταχύς καρδιακός ρυθμός (αίσθημα παλμών)

-Εφίδρωση

-Τρέμουλο

-Δύσπνοια ή αίσθηση πνιγμού

-Πόνος ή δυσφορία στο στήθος

-Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία

-Ζάλη

-Αίσθημα ζέστης ή κρύου

Αίσθηση επικείμενης καταστροφής

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν μια κρίση πανικού αισθάνονται σαν να πρόκειται να συμβεί κάτι τρομερό, παρόλο που δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος.

Μούδιασμα

Μερικά άτομα μπορεί να εμφανίσουν αίσθηση μουδιάσματος στα άκρα τους.

Αίσθηση αποστασιοποίησης

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται αποκομμένοι από την πραγματικότητα, σαν να παρατηρούν τον εαυτό τους από απόσταση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν είναι απαραίτητη η ταυτόχρονη εμφάνισή τους.

Εάν υποψιάζεσαι ότι βιώνεις μια κρίση πανικού, ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείς να δοκιμάσεις για να διαχειριστείς τα συμπτώματα:

Βαθιά αναπνοή: Εστίασε σε αργές, βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.

Τεχνικές γείωσης: Δοκίμασε ασκήσεις γείωσης, όπως το να εστιάσεις στην αίσθηση των ποδιών σου στο έδαφος.

Θετική αυτοομιλία: Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι η κρίση πανικού είναι προσωρινή και ότι δεν διατρέχεις πραγματικό κίνδυνο.

Αναζήτησε υποστήριξη: Εάν αισθάνεσαι άνετα, ενημέρωσε κάποιον που εμπιστεύεσαι τι σου συμβαίνει. Η υποστήριξη μπορεί να είναι καθησυχαστική.

Επαγγελματική βοήθεια: Εάν οι κρίσεις πανικού είναι επαναλαμβανόμενες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, αναζήτησε βοήθεια από έναν/μια επαγγελματία ψυχικής υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση και καθοδήγηση.