Ποιες είναι οι συνέπειες της κατανάλωσης αλκοόλ για την ποιότητα του ύπνου μας;

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι συνυφασμένη με τις γιορτινές περιόδους και μπορεί κανείς να ξεπεράσει το μέτρο εύκολα συνεπαρμένος από την παρέα ή τον ενθουσιασμό. Η υπερβολική κατανάλωση ποτού είναι γνωστό ότι διαταράσσει όμως την ισορροπία του οργανισμού και μάλιστα μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του, τον ύπνο. 

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε αλκοόλ;

«Όταν πίνουμε αλκοόλ, το σώμα δίνει προτεραιότητα στη διάσπαση του αλκοόλ έναντι άλλων σωματικών διεργασιών, οδηγώντας στη συσσώρευση τοξικών υποπροϊόντων όπως η ακεταλδεΰδη, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και κόπωση», εξηγεί ο Dr Ashwin Sharma, κορυφαίος επαγγελματίας ιατρός στο MedExpress. «Το αλκοόλ αρχικά ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, δημιουργώντας αισθήματα χαλάρωσης ή ευφορίας. Ωστόσο, καθώς το αλκοόλ μεταβολίζεται, ο εγκέφαλος το αντισταθμίζει με το να γίνεται πιο ευερέθιστος, οδηγώντας σε ανησυχία, διαταραγμένο ύπνο και αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά το δεύτερο μισό της νύχτας».

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι. «Επηρεάζει τον υποθάλαμο, την περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, επηρεάζοντας ενδεχομένως το εσωτερικό μας ρολόι», λέει ο Dr Steve Allder, σύμβουλος νευρολόγος στο Re:Cognition Health.

Είναι τελικά η ποιότητα του ύπνου χειρότερη μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ;

«Η ποιότητα του ύπνου είναι σχεδόν πάντα χειρότερη μετά την κατανάλωση αλκοόλ», επιβεβαιώνει ο Allder. «Το αλκοόλ καταστέλλει την κατάσταση (REM) κατά το πρώτο μισό της νύχτας. Καθώς ο οργανισμός μεταβολίζει το αλκοόλ, υπάρχει ένα φαινόμενο ανάκαμψης, που οδηγεί σε ελαφρύτερο, πιο κακό ύπνο στο δεύτερο μισό της βραδιάς.

«Διαταράσσει επίσης τις αναζωογονητικές ιδιότητες του ύπνου, αφήνοντάς μας λιγότερο ανανεωμένους την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνές αφυπνίσεις, προκαλώντας κατακερματισμένο ύπνο. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, προκαλώντας συχνή ούρηση και αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επίσης σε κακό ύπνο και πρωινές αφυπνίσεις», συμπλήρωσε. 

Ακόμη μετά από μια νύχτα κακής ποιότητας ύπνου λόγω αλκοόλ, μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς γνωστικές επιπτώσεις και αλλαγές στη διάθεση. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη και ξηροστομία λόγω της απώλειας υγρών. «Οι διαταραχές της διάθεσης, όπως η ευερεθιστότητα, το άγχος, ακόμη και η κατάθλιψη, είναι επίσης συχνές, λόγω των ανισορροπιών των νευροδιαβιβαστών που προκαλούνται από τις επιδράσεις του αλκοόλ στον εγκέφαλο», επισημαίνει ο επιστήμονας.

Τι συμβαίνει αν πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου;

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο κακού ύπνου και αυξημένης κόπωσης. Καθώς το σώμα αγωνίζεται να διατηρήσει έναν φυσικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης, μπορεί να αναπτύξει κανείς χρόνιο πρόβλημα ύπνου, καθιστώντας δυσκολότερη την κατά την ομαλή λειτουργία του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η επαναλαμβανόμενη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους στις λοιμώξεις. Τέλος, οι διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με το αλκοόλ για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά σοβαρών ψυχικών και σωματικών προβλημάτων.