Έλλειψη βιταμινών: Οι πιθανές αιτίες και τα σημάδια

Μήπως αισθάνεσαι ότι είσαι αρκετά κουρασμένη και χωρίς ενέργεια μέσα στη μέρα σου; Αυτά είναι μερικά από τα σημάδια που υποδηλώνουν την έλλειψη βιταμινών από τον οργανισμό. Το κακό, όμως, είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς τα παραβλέπουμε και θεωρούμε ότι είναι το αποτέλεσμα της έντονης καθημερινότητάς μας. Αντίθετα, όλα αυτά είναι κοινά σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων ή βιταμινών.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την ευημερία μας, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει περισσότερα να αντιμετωπίσει, είναι να διασφαλίσουμε ότι αυξάνουμε τα επίπεδα βιταμινών μας μέσω της διατροφής μας σε συνδυασμό με τα κατάλληλα συμπληρώματα. Το σώμα μας βασίζεται σε βιταμίνες και μέταλλα (όπως βιταμίνη D, σίδηρο, Β12, ψευδάργυρο και Β9) για να μας αναζωογονήσουν και να μειώσουν τον κίνδυνο να κολλήσουμε μικρόβια και ιούς.

Γιατί υπάρχει έλλειψη βιταμινών;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων που χρειαζόμαστε μόνο μέσω της διατροφής. Ενώ μια υγιεινή διατροφή που περιέχει μεγάλη ποικιλία θρεπτικών τροφών θα μας δώσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε, μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους να αναπτύξουν ανεπάρκεια. Μερικά από τα πιο δημοφιλή αίτια είναι τα παρακάτω:

Το περιβάλλον

Είναι σημαντικό να προσέχουμε το περιβάλλον μας και πότε ορισμένες βιταμίνες είναι πιθανό να πέσουν στα χαμηλότερα επίπεδά τους. Όλοι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπληρώματος βιταμίνης D, καθώς η λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, μπορεί εύκολα να βοηθήσει στην εμφάνιση ανεπάρκειας σε αυτή τη βιταμίνη.

Ο κύκλος της περιόδου σου

Εάν έχεις μια ιδιαίτερα έντονη ροή, μπορεί να παρατηρήσεις ότι αισθάνεσαι εντονότερη αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Αυτό συμβαίνει επειδή η έμμηνος ρύση συνδέεται με έλλειψη σιδήρου.

Η διατροφή 

Εάν αφαιρέσεις ορισμένες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σου, μπορεί να διαπιστώσεις ότι το σώμα σου δεν έχει κάποιες από τις βιταμίνες ή τα μέταλλα που χρειάζεται. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια vegan ή φυτική διατροφή είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη στη σημαντική βιταμίνη Β και Β12.

Η ηλικία 

Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα των μετάλλων και των βιταμινών που απορροφά το σώμα τείνει να μειώνεται. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων.

Πιθανές ελλείψεις σε βιταμίνες 

Βιταμίνη D

Σημάδια έλλειψης

Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλή διάθεση, χαμηλή ενέργεια και μυϊκή αδυναμία.

Η Βιταμίνη D με μια ματιά

Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά τα δόντια και τα οστά μας να γίνουν πιο δυνατά και είναι απαραίτητη για τη γενική συντήρηση του ανοσοποιητικού. Συχνά αποκαλείται «βιταμίνη του ήλιου» επειδή το σώμα μας την παράγει ως απόκριση στο ηλιακό φως.

Σίδηρος

Σημάδια έλλειψης

Κόπωση, κακή συγκέντρωση, κακή διάθεση και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο σίδηρος με μια ματιά

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό μέταλλο για να διατηρείτε το σώμα σε λειτουργία. Επηρεάζει τη σωματική και πνευματική απόδοση και χρειάζεται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς, και της μυοσφαιρίνης – της πρωτεΐνης στους μύες μας που αποθηκεύει οξυγόνο.

Βιταμίνες Β12 και Β9

Σημάδια ότι έχετε έλλειψη

Κούραση, μυϊκή αδυναμία, δύσπνοια και κακή διάθεση.

Οι Βιταμίνες Β12 και Β9 με μια ματιά

Η βιταμίνη Β12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι σημαντική για τη διατήρηση των νεύρων σε υγιή κατάσταση και τη δημιουργία DNA και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βοηθά επίσης στην διατήρηση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Ομοίως, η βιταμίνη Β9, επίσης γνωστή ως φυλλικό οξύ, βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και υποστηρίζει τη δημιουργία DNA, συν ότι ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου.