6 απαραίτητα συστατικά για ακόμα ψηλότερα παιδιά

Ευτυχώς ή δυστυχώς το πόσο ψηλό θα γίνει το παιδί σου δεν εξαρτάται από το τι τρώει, σίγουρα όμως οι κατάλληλες τροφές συντελούν στην καλύτερη ανάπτυξή του.

Θα πρέπει να ξέρεις ότι ο παράγοντας «ύψος» εξαρτάται βασικά από την κληρονομικότητα και το φύλο του παιδιού. Ξεκινάει δηλαδή με κάποια δεδομένα, τα οποία όμως μπορούν να ενισχυθούν από τη σωστή διατροφή.

Για να εξασφαλίσεις την ομαλή ανάπτυξη του παιδιού σου και να το βλέπεις να ψηλώνει, πρέπει να βάζεις στο πιάτο του τα εξής:

1. Ασβέστιο: τυρί, γάλα, γιαούρτι, σαρδέλες με ψαροκόκαλο, σολομός, μύδια, στρείδια, σύκο, αμύγδαλο, πατάτα, μπρόκολο, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.  

2. Πρωτεΐνη: άπαχα κόκκινα κρέατα (μοσχάρι), κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, αυγό και ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

3. Σίδηρο: κόκκινο κρέας, συκώτι, μύδια, στρείδια, δημητριακά ολικής αλέσεως ή εμπλουτισμένα, φασόλια, ξηροί καρποί, αυγά, σύκο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. 

4. Ψευδάργυρο: συκώτι, μοσχάρι, κοτόπουλο, κάβουρας, στρείδια, αρακάς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού. 

5. Βιταμίνη Α: κολοκύθι, σπανάκι, καρότο, μπρόκολο, συκώτι, γλυκοπατάτα, πράσινα ραδίκια. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: λαχανικά Βρυξελλών, πορτοκάλι, λεμόνι, πιπεριά, σπαράγγι, κουνουπίδι, μπρόκολο, παπάγια, φράουλες. 

6. Βιταμίνη D: πλήρες γάλα, τυρί, βούτυρο, αυγό, συκώτι, βοδινό, μοσχάρι, σαρδέλες, ρέγκα, τόνος, σολομός, μαργαρίνη.