Skip to main content

ΠΑΙΔΙ

Οι 5 διατροφικοί κανόνες που πρέπει να τηρήσεις για το παιδί σου, φέτος τα Χριστούγεννα

Θα του κάνουν καλό. 


Μαρία Μυλωνά

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και ταυτόχρονα μεγαλώνει η ανυπομονησία των παιδιών να περάσουν ατελείωτες ώρες παίζοντας ξέγνοιαστοι από το σχολείο! Ωστόσο, η χριστουγεννιάτικη περίοδος είναι γεμάτη από γευστικούς πειρασμούς για τα παιδιά (π.χ. μελομακάρονα, κουραμπιέδες). Έτσι, οι γονείς αναρωτιούνται πως θα ελέγξουν τις διατροφικές ατασθαλίες των παιδιών τους. O Δημήτρης Γρηγοράκης, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., αντιπρόεδρος της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας μας δίνει συμβουλές για το πώς θα πρέπει να βοηθήσουν οι γονείς τα παιδιά να καταναλώσουν όλα τα γιορτινά γλυκίσματα με μέτρο και ισορροπία.

1. Δεν παραλείπουμε το πρωινό

Η λήψη ενός καλού πρωινού είναι απαραίτητη για τα παιδιά ακόμη και την περίοδο των Χριστουγέννων. Μην υποκύπτετε στον πειρασμό να τα αφήνετε να τρώνε γλυκίσματα αντί για πρωινό επειδή είναι γιορτές. Το πρωινό γεύμα είναι αυτό που ουσιαστικά θα τους δώσει άμεσα ενέργεια και θα τα βοηθήσει να μην τσιμπολογήσουν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Καλές και πολύ γευστικές προτάσεις αποτελούν το γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ή 1-2 φέτες ψωμί με μέλι και μαλακή μαργαρίνη, καθώς επίσης και ένα ποτήρι από φυσικό χυμό διαφόρων φρούτων (ανάμικτο). Οι συγκεκριμένες προτάσεις αναπληρώνουν κατά πολύ την όρεξη να καταναλώσουν τα παιδιά κάτι γλυκό, καθώς επίσης αναπληρώνουν τα τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της μέρας.

2. Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά

Τα φρούτα αποτελούν την πιο εύκολη και υγιεινή επιλογή για γλυκό, εφόσον περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Επίσης, αντικαθιστώντας τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, dressing, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα), με την ίδια ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα παιδιά παίρνουν λιγότερες θερμίδες, λιγότερο λίπος και χορταίνουν πολύ περισσότερο. Αξίζει, να σημειωθεί ότι οι σαλάτες δε θα πρέπει να λείπουν, εφόσον τα έντονα χρώματα των λαχανικών κάνουν πιο ευχάριστο και όμορφο το παιδικό γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο τα παιδιά θα καταναλώσουν μικρότερη ποσότητα από τα λιπαρά γιορτινά εδέσματα.

3. Φτιάξτε του υγιεινά γλυκά σνακ…

Αν τώρα τα Χριστούγεννα καταναλώνει συνέχεια κουραμπιέδες, μελομακάρονα και δίπλες, μειώστε την ποσότητα που τρώει εφαρμόζοντας κάποια από τις ακόλουθες επιλογές:

• Φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς

• Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς ή γλυκό κουταλιού

• Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%

• Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα

• Αποξηραμένα φρούτα

• 1 μπολ ρυζόγαλο

• 1 κομμάτι σπιτικό κέικ με λίγη ζάχαρη, λάδι (όχι βούτυρο) και ξηρούς καρπούς (πχ σταφίδες)

• 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή πολυδημητριακών

4. Προσοχή στην κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη

Η καλύτερη εναλλακτική είναι οι χυμοί. Αν ωστόσο, το μικρό σας δεν μπορεί να αντισταθεί στα αναψυκτικά, κάντε τη συμφωνία μαζί του να πιει μόνο ένα ποτήρι στα ρεβεγιόν.

5. Γίνετε εσείς το παράδειγμα

Αν επιθυμείτε το παιδί σας να φάει με σύνεση είναι σημαντικό εσείς πρώτα να προσέχετε τι θα καταναλώσετε. Σερβίρετε στο πιάτο σας τα ίδια ακριβώς με το παιδί σας γεμίζοντας πάντα το πιάτο με μπόλικη σαλάτα, και αποφύγετε τον πειρασμό να το γεμίσετε για δεύτερη φορά.

Πηγή: http://www.infokids.gr/

Διαβάστε επίσης

ΠΑΙΔΙ

«Ο μπαμπάς μου» - το πιο τέλειο βιβλίο για όλους τους μπαμπάδες!

Διαβάζουμε ένα υπέροχο βιβλίο με αφορμή τη Γιορτή του Πατέρα!

ΠΑΙΔΙ

Το καλύτερο δώρο που έκανα στο παιδί μου ήταν όταν του είπα ότι δεν με ένοιαζαν οι βαθμοί του σχολείου του…

…ή τα αποτελέσματα των σχολικών εξετάσεων – και πώς αυτό τον έκανε καλύτερο μαθητή

ΠΑΙΔΙ

Ετοιμαστείτε για υπέροχες βόλτες με το βιβλίο «Ο οδηγός του νεαρού ποδηλάτη»

Διασκεδαστικός και συνοπτικός, ο πιο χρήσιμος οδηγός για όλα όσα πρέπει τα παιδιά να γνωρίζουν για το αγαπημένο τους μεταφορικό μέσο

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια εβδομάδας 16 έως 23/6

Εκμεταλλευτείτε σωστά τον χρόνο σας για να γεμίσετε μπαταρίες

CELEBS

Τέιλορ Σουίφτ: Κι όμως ο χορός των fans της προκάλεσε -ξανά- σεισμό!

Η ανακοίνωση του βρετανικού ινστιτούτου γεωλογικών ερευνών

FITNESS

Να SUPώ κάτι;

Όλα όσα θες να ξέρεις για την πιο τέλεια καλοκαιρινή άσκηση