5 υγιεινά snacks για τους μήνες της εγκυμοσύνης

 

Πες αντίο στις λιγούρες

 

Κωνσταντίνα Κύρκου

Είσαι έγκυος. Και ξαφνικά λιγουρεύεσαι  φαγητά που δεν έχεις φάει ποτέ στην ζωή σου,  ή που έχεις πολύ καιρό να γευτείς.  Όμως, την περίοδο αυτή. επειδή τρως τόσο για τον εαυτό σου, όσο και για το μωράκι σου, σημαντικό είναι να κρατήσεις το βάρος σου σε λογικά επίπεδα.

Παρακάτω θα βρεις πέντε υγιεινές προτάσεις ανάλογα με το τρίμηνο που διανύεις, ώστε την επόμενη φορά που θα επιθυμήσεις κάτι ανθυγιεινό, να δοκιμάσεις αυτές τις απλές άλλα πολύ νόστιμες και θρεπτικές συνταγές.

Για το πρώτο τρίμηνο, που ίσως είναι λίγο δύσκολο λόγω της ναυτίας, καλό θα είναι να λαμβάνεις τροφές με περισσότερες θερμίδες από αυτές που είχες συνηθίσει και τροφές με βιταμίνη Α.

 

 

Μπουκίτσες με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και μαύρη σοκολάτα:

2 μπανάνες

2 με 3 κουταλιές φυστικοβούτυρο

Μια χούφτα σταγόνες μαύρη σοκολάτας

Δύο τρεις σταγόνες λάδι καρύδας

Ξηροί καρποί της επιλογής σας (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια)

-Κόβεις την μπανάνα κομματάκια. Φτιάξε πλακέ μπαλίτσες από φυστικοβούτυρο με την βοήθεια του κουταλιού και τοποθέτησέ τες σε λαδόκολλα. Άφησε τες στην κατάψυξη να παγώσουν. Σε ένα κατσαρολάκι λιώνεις την σοκολάτα μαζί με το λάδι καρύδας. Βγάλε  τις μπάλες από την κατάψυξη και βούτηξέ τες στην σοκολάτα. Πασπάλισε με τους ξηρούς καρπούς και άφησε τες  να παγώσουν για μια ώρα.

 

 

Powerballs:

1 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου

1 φλιτζάνι μέλι

3 φλιτζάνια βρώμη

1 φλιτζάνι σταγόνες σοκολάτας

1 φλιτζάνι mix αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς

-Ζεσταίνεις το βούτυρο και το μέλι και τα αναμειγνύεις. Αφαιρείς το μίγμα από την φωτιά και προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύεις πολύ καλά και με βρεγμένα χέρια φτιάχνεις μπαλάκια με το μίγμα και αφήνεις στο ψυγείο να παγώσουν.

Το δεύτερο τρίμηνο φρόντισε να λαμβάνεις βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο.

 

 

Αβοκάντο τοστ:

1 ώριμο αβοκάντο χωρίς το κουκούτσι

4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

1 σκελίδα σκόρδο

2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 

Λίγο αλάτι και κόκκινο πιπέρι

-Με ένα πιρούνι λιώσε το αβοκάντο σε μπολ και πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι. Ψήσε το ψωμί μέχρι να γίνει τραγανό και άλειψε το με σκόρδο. Πρόσθεσε το αβοκάντο από πάνω και πασπάλισε με το ροζ πιπέρι.

 

 

Cottage με φρούτα

Τυρί cottage

Κονσέρβα ή φρέσκα φρούτα (φράουλες, ανανά, βατόμουρα, αχλάδι, ακτινίδιο ή ότι άλλο θέλεις)

-Σε ένα μπολ βάλε όσο cottage θέλεις και πρόσθεσε φρούτα της επιλογής σου σε κομματάκια.

Στο τρίτο και τελευταίο τρίμηνο κατανάλωσε τροφές που προσφέρουν ενέργεια.

 

 

Smoothie με berries

1 φλιτζάνι κόκκινα μούρα (berries)

1 παγωμένη μπανάνα

Γιαούρτι με γεύση βανίλια με χαμηλά λιπαρά

¼ φλιτζ χυμό πορτοκάλι

1 κουταλιά της σούπας μέλι

-Πολτοποίησε όλα τα υλικά στο multi και σέρβιρε σε ποτήρι. Διακόσμησέ με έξτρα μούρα

 

 

 

 

  

 

 

 

 

  

 

About us

allYOU

Φρέσκο (ολόφρεσκο), δικό σου (καταδικό σου) site:
allyou.gr. Δηλαδή όλη εσύ, όλα εσύ. Όλα για σένα, όλα από σένα.

Ποιοι είμαστε

Top
0
Shares

Σου αρέσει αυτό που διάβασες;

Ακολούθησέ μας στα social. Κάνε κλικ σε ένα από τα εικονίδια!

0
Shares