ΑΥΤΟΙ είναι οι 2 πιο συνηθισμένοι μύθοι για την άσκηση

Ο μύθος: Με την αερόβια άσκηση καις περισσότερο λίπος απ’ ότι με την άσκηση με βάρη. 

Η πραγματικότητα: Για να κάψεις λίπος, πρέπει πρώτα να χτίσεις μυς. 

Κάθε 1,5 κιλό μυικού ιστού που προσθέτεις στο σώμα σου ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου κατά 6%-8%, βοηθώντας σε να κάψεις έτσι 400 επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Συμπέρασμα: Για να επωφεληθείς όσο το δυνατόν περισσότερο από το πρόγραμμα άσκησής σου, καλό είναι να συνδυάσεις την αερόβια με τα βάρη. Για άριστα αποτελέσματα, δοκίμασε μία κυκλική προπόνηση, που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης με μία σειρά ασκήσεων με βάρη.  

Ο μύθος: Αν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, θα κάψεις περισσότερο λίπος. 

Η πραγματικότητα: Αν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι –απλώς- δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια για να γυμναστείς. 

Σύμφωνα με βελγική έρευνα, ποδηλάτες που προπονούνταν νηστικοί, έκαψαν περισσότερο λίπος απ’ ότι εκείνοι που είχαν φάει πριν ξεκινήσουν να ασκούνται. Παρ΄ όλα αυτά, στην ίδια μελέτη, οι ειδικοί διαπίστωσαν πως οι πρώτοι γυμνάστηκαν με χαμηλότερη ένταση και για λιγότερη ώρα, απ’ ότι οι δεύτεροι. Συμπέρασμα: Αν δεν φας τίποτα πριν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, δεν θα έχεις την αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου. Επομένως, θα κάψεις λιγότερες θερμίδες και λίπος συνολικότερα. Φυσικά δεν χρειάζεται να φας… του σκασμού και μετά να βγεις για τρέξιμο. Μια μπάρα δημητριακών, μία χούφτα αμύγδαλα ή ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στο πρόγραμμά σου.