Skip to main content

FITNESS

Κυκλική προπόνηση στο σπίτι

Βαθύ κάθισμα, στατικό τρέξιμο, σανίδα, κοιλιακοί και ραχιαίοι χωρίς κανένα διάλειμμα!


Κατερίνα Ανδρομιδά

Φτάνοντας στο τέλος (;) της δεύτερης καραντίνας καταρρίψαμε τον μύθο πως ο χρόνος που μας περισσεύει είναι περισσότερος από αυτόν που είχαμε στη διάθεσή μας να εκμεταλλετούμε προ-κορωνοϊού. Επειδή όμως η άσκηση δεν μπορεί να περιμένει και την έχουμε ανάγκη περισσότερο από ποτέ, αφού δεν πάει ο Μωάμεθ στο βουνό πάει το βουνό στο Μωάμεθ. Γυμναστήρια, κέντρα, αθλητικές ομάδες είναι σε παύση καιρό τώρα και το μοναδικό μέσο στο οποίο έχουμε πρόσβαση για να κάψουμε τους μυς μας είναι το YouTube. Ευτυχώς, ήρθε για να μείνει ένας νέος τύπος άσκησης που πρώτα από όλα, καίει θερμίδες. Η κυκλική άσκηση είναι η νούμερο ένα επιλογή πλέον, και πώς να μην είναι, όταν πρόκειται για είδος γυμναστικής που δε χρειάζεται εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και το κυριότερο: βοηθάει στο χάσιμο βάρους;

Η κυκλική άσκηση πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων που πραγματοποιούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς κανένα διάλειμμα. Η διάρκειά της είναι συγκεκριμένη ενώ μιλάμε για έναν αριθμό ασκήσεων από 5 έως 12. Καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία, απώλεια βάρους, αυξημένος μεταβολισμός είναι μερικά μόνο από τα πλεονεκτήματα που χαρίζουν οι ασκήσεις.

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να δοκιμάσεις σπίτι:

1. Δοκίμασε βαθύ κάθισμα στο άνοιγμα των ώμων και ακολούθησε ένα σετ 15 επαναλήψεων. 

2. Μπορείς να δοκιμάσεις στατικό τρέξιμο στοχεύοντας να φέρνεις κάθε φορά όλο και πιο ψηλά τα γόνατά σου. Είκοσι επαναλήψεις είναι αρκετές.

3. Χρησιμοποίησε στρώμα ή χαλί ή το έδαφος και κάνε περίπου  ένα σετ 30 επαναλήψεων κοιλιακούς.

 

 

4. Χρησιμοποίησε ό,τι σε βόλεψε καλύτερα στους κοιλιακούς και επανάλαβε ένα σετ 25 επαναλήψεων ραχιαίους.

5. Extra bonus: Προσπάθησε να ακολουθήσεις όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα!

Σε περίπτωση που θέλεις να εκμεταλλευτείς το ανοιξιάτικο σκηνικό τα επόμενα σαββατοκύριακα, μπορείς να πραγματοποιήσεις τη κυκλική προπόνηση σε πάρκο ή οποιοδήποτε εξωτερικό χώρο θες! Ακολουθούν μερικές από τις επιλογές ασκήσεων που έχεις:

1. Μπορείς εύκολα να κάνεις σανίδα κάπου έξω. Προσπάθησε να παραμείνεις για 50 δευτερόλεπτα.

2. Ακόμη πιο εύκολα μπορείς να εκμεταλλευτείς κάποιο παγκάκι ή πεζούλι για να κάνεις pushups.

3. Ευτυχώς, τα βαθιά καθίσματα που είναι και η πιο θαυματουργή άσκηση για γλουτούς, μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ναι, και στο πάρκο.

 

 

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 λόγοι για να ξεκινήσεις reform pilates αυτήν την άνοιξη

Μια ιδανική γυμναστική για να «ξυπνήσεις» το σώμα σου από τη χειμερινή ανάπαυση

FITNESS

Τι να κάνεις για να αποφύγεις το αίσθημα εξάντλησης μετά τη γυμναστική σου

Μην αφήσεις ένα workout session να σου στερήσει την ενέργεια όλης της μέρας

FITNESS

6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνεις μετά από ένα workout

Τα don’ts που δεν πρέπει να ξεχνάς μετά τη γυμναστική σου, για τα καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Τρίτης 19 Μαρτίου

Ο δυναμισμός σας θα τραβήξει το ενδιαφέρον των άλλων

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ

Πώς να απαλλαγείς μια και καλή από τους τοξικούς ανθρώπους

Για ορισμένους χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από 2 μέτρα απόστασης…

SELF-LOVE

Πώς να αποφύγεις την… ψυχολογική αποφυγή;

Συνέχισε να διαβάζεις, αν συνηθίζεις να αποφεύγεις πράγματα που σου προκαλούν δυσφορία ή άγχος;