Αερόβια άσκηση στο σπίτι για αρχάριους

Η αερόβια άσκηση είναι ένας σημαντικός σύμμαχός μας όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, μιας που αυτή μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και από άτομα που δεν έχουν καμία εμπειρία γυμναστικής και άθλησης. Ως αερόβια άσκηση χαρακτηρίζεται κάθε άσκηση κατά τη οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια τη γρηγορότερη καύση θερμίδων.

H αερόβια άσκηση περιλαμβάνει κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τους χτύπους της καρδιάς, γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και από το γνώριμο περιβάλλον του σπιτιού μας, αν ακολουθήσουμε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και τις απαραίτητες οδηγίες ως προς τις κινήσεις μας.

Η βελτίωση που παρατηρείται συνήθως μετά από αερόβια προπόνηση 2-3 μηνών είναι η αύξηση της σωματικής αντοχής, όπως και η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα. Όλα αυτά φυσικά, με την προϋπόθεση του να ακολουθείται και ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής, χαμηλό σε λιπαρά και υδατάνθρακες.

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε μια 10λεπτη αερόβια προπόνηση που μπορείτε να εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού σας, ακόμη και αν είστε αρχάρια, εκμεταλλευόμενη τον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτό. Μην ξεχνάτε ότι η πρόοδος στη γυμναστική και το σώμα σας θα έρθει σταδιακά, μέσα από την επανάληψη του προγράμματος. Και καλή προπόνηση!

https://youtu.be/tV7Xxz4F9To