Τρεις βασικές κινήσεις που πρέπει να ακολουθείς προτού τελειώσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Για τη μέγιστη απόδοση και ξεκούραση του σώματός μας, προτού ολοκληρωθεί ένα workout session της γυμναστικής που επιλέγουμε, οφείλουμε να ακολουθούμε μια σειρά από βήματα που θα μας επιτρέψουν να ρίξουμε ταχύτητα και να κλείσουμε σωστά τη fitness μέρα μας. Δες ποια είναι αυτά και έχε τα κατά νου την επόμενη φορά που θα φτάνει στο τέλος η γυμναστική της μέρας.

Χαμήλωσε το ρυθμό σου

Για να μειώσεις σταδιακά τους καρδιακούς σου παλμούς όταν γυμνάζεσαι, άσε για τα 3 τελευταία λεπτά του session σου μια πιο απλή εκδοχή της άσκησής σου και απόφυγε το να τα «δώσεις όλα», ακόμη κι αν πιστεύεις ότι το ‘χεις. Αν για παράδειγμα επιλέγεις το τρέξιμο, κάνε πιο χαλαρό jogging και μετά περπάτησε μέχρι το τέλος της γυμναστικής. Σε κάθε περίπτωση, μη σταματήσεις απότομα να κινείσαι, αλλά διάλεξε το χαλαρό «σβήσιμο».

Κράτησε τη στάση του σώματός σου

Οι εύκολες στάσεις της yoga στο καταληκτικό τρίλεπτο είναι επίσης μια καλή κίνηση αποθεραπείας, με στατικές διατάσεις που θα κρατήσεις για 30 δευτερόλεπτα ή παραπάνω, εναλλάξ. Σε εκείνη τη φάση, οι μύες σου είναι ζεστοί, οπότε και πιο ευλύγιστοι για να κρατήσεις μια στάση.

Ενυδατώσου

Στο τέλος της γυμναστικής σου μην παραλείψεις να πιεις νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες μέσω του ιδρώτα. Κατανάλωσε επίσης ένα πρωτεϊνούχο σνακ που θα είναι ελαφρύ και εύπεπτο, όπως ένα βραστό αυγό ή μια φρυγανιά με τυρί τύπου κότατζ. Αν το session σου ήταν μεγάλης διάρκειας και έχεις κουραστεί πολύ, μπορείς να φας ένα μεγαλύτερο γεύμα, με τα ίδια όμως χαρακτηριστικά και χωρίς λιπαρά στοιχεία και άλλες υπερβολές.