Stretching: το πιο υποτιμημένο «δώρο» που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου

Το stretching δεν είναι γυμναστική. Είναι φροντίδα. Κάποιοι το βλέπουν σαν «συμπλήρωμα» της γυμναστικής, άλλοι βέβαια το παραλείπουν εντελώς. Όμως το stretching είναι κάτι πολύ περισσότερο από διατάσεις πριν ή μετά το γυμναστήριο. Είναι μια πράξη φροντίδας που απελευθερώνει την ένταση και επαναφέρει το σώμα στην φυσική του ισορροπία.

Όταν τεντώνεις τους μυς σου, στέλνεις στο σώμα ένα ξεκάθαρο μήνυμα: «είμαι εδώ, σε ακούω». Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε με ώμους σφιγμένους, πλάτη καμπουριασμένη και σαγόνι σφιχτό. Αυτές οι μικρές συσπάσεις δεν είναι απλώς στάση σώματος. Είναι τρόπος ζωής. Και το stretching λειτουργεί σαν αντίδοτο. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και επαναφέρει τη ροή της ενέργειας. Η αίσθηση που νιώθεις μετά από μερικές διατάσεις δεν είναι τυχαία. Είναι το σώμα σου που αναπνέει ξανά.

Το σώμα θυμάται και απελευθερώνεται

Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα μας αποθηκεύει στρες και συναισθήματα. Όταν κάτι μας πιέζει, οι μύες συσπώνται σαν μηχανισμός προστασίας. Κι εκεί είναι που ξεχνάμε να μας φροντίσουμε. Να σηκωθούμε από την καρέκλα ή τον καναπέ και να διώξουμε την ένταση από το σώμα μας.

Το stretching βοηθά να αποφορτιστεί αυτή η σωματική μνήμη. Κυρίως γιατί μας κάνει να «κατοικήσουμε» ξανά μέσα στο σώμα μας. Εκεί που η ένταση έχει γίνει συνήθεια, μια απλή διάταση μπορεί να λειτουργήσει σαν πράξη συμφιλίωσης. Σα να ζητάμε ένα συγγνώμη προς το σώμα που κουβαλάει όσα το μυαλό δεν προλαβαίνει να επεξεργαστεί.

5 λεπτά στο σπίτι αρκούν

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε εμπειρία. Μόνο ένα χαλάκι, λίγη μουσική και πέντε λεπτά χωρίς περισπασμούς. Ξεκίνα από τα βασικά: Δοκίμασε μερικές κυκλικές κινήσεις προς τα πίσω. Άσε το κεφάλι σου να πέσει ελαφρά μπροστά και πάρε βαθιές αναπνοές.

Κάθισε στο πάτωμα, τέντωσε τα πόδια μπροστά και προσπάθησε να αγγίξεις τις άκρες των δαχτύλων σου. Αν δε φτάνεις δεν είναι ανάγκη να πιεστείς. Εξάλλου, το stretching δεν είναι αγώνας, αλλά μια προσπάθεια να χαλαρώσεις το σώμα σου.

Προσπάθησε να τεντώσεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου. Ένωσε τις παλάμες και τράβηξέ τα ελαφρά προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη. Τέλος, πάρε τρεις βαθιές αναπνοές. Αυτό είναι. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι τέλεια. Εξάλλου, το σώμα σου ξέρει πότε του κάνεις καλό.

Η ομορφιά του να μην «τρέχεις»

Το stretching είναι ένας μικρός, αλλά σταθερός τρόπος να σταματήσεις να τρέχεις. Να ακούσεις τη σιωπή ανάμεσα στις κινήσεις. Κάθε φορά που αφήνεις το σώμα να τεντωθεί, του δίνεις χώρο να αναπνεύσει  και μαζί του, ανασαίνει και το μυαλό. Η μεγαλύτερη παγίδα της εποχής είναι ότι προσπαθούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας με προγράμματα, ρουτίνες, στόχους. Το stretching, αντίθετα, δεν έχει καμία πίεση. Είναι πράξη χωρίς στόχο, χωρίς επίδοση. Και γι’ αυτό λειτουργεί. Γιατί σε επαναφέρει στο απλό, στο φυσικό, στο ανθρώπινο.

Η επαφή με το σώμα μας δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη. Και όσο πιο πολύ την αγνοούμε, τόσο πιο δυνατά μας την υπενθυμίζει ο πόνος, η ένταση, η κόπωση. Γι' αυτό και το stretching, είναι ένας ήπιος τρόπος να μην αφήσουμε αυτά τα «σημάδια» να μαζευτούν.

Μια μικρή τελετουργία αυτοφροντίδας

Δοκίμασε λοιπόν να κάνεις stretching στο τέλος κάθε ημέρας  πριν πλύνεις τα δόντια, πριν κλείσεις το κινητό. Μόλις 5 λεπτά, χωρίς καθρέφτες, χωρίς μουσική αν θέλεις, μόνο με εσένα και το σώμα σου.

Αυτή η σιωπηλή στιγμή μπορεί να γίνει η πιο θεραπευτική συνήθεια της καθημερινότητάς σου. Δεν χρειάζεται να περιμένεις να σε πονέσει κάτι για να ξεκινήσεις. Άλλωστε, η φροντίδα δεν είναι αντίδραση. Είναι πρόληψη.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει

Διάβασε ακόμα

Πέρα από το στρες: Η γιόγκα που μου άλλαξε τη ζωή