Γέμισε ενέργεια, κάψε περισσότερο!  

Πριν την άσκηση: 

Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις, καλό είναι μισή με μία ώρα πριν να καταναλώσεις ένα σνακ με υδατάνθρακες, για να γεμίσεις ενέργεια. Ιδανικές επιλογές είναι ένα φρούτο, μία μπάρα δημητριακών, ένα μικρό παστέλι, λίγη σοκολάτα ή μία χούφτα ξηροί καρποί.

Μετά την άσκηση: 

Οι διατροφικές σου επιλογές πρέπει να είναι ανάλογες του τύπου της άσκησής σου.

• Αν κάνεις αερόβια άσκηση, αναπλήρωσε την ενέργεια που έχασες καταναλώνοντας τροφές με υδατάνθρακες, όπως φρούτα, μπάρες δημητριακών, χυμούς, ενεργειακά ποτά, ελαφριά σάντουιτς, ζυμαρικά ή ρύζι.

• Αν κάνεις βάρη, προτίμησε τις τροφές με πρωτεΐνη, όπως μια πρωτεϊνική μπάρα, ένα γιαούρτι, μια σαλάτα με τόνο ή ψάρι ή κοτόπουλο ή τυρί ή αυγά.