Θέλεις να αδυνατίσεις; Βάλε αυτά στο πιάτο σου! 

1. Νιφάδες βρόμης: Πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι νιφάδες βρόμης προκαλούν αίσθηση κορεσμού γιατί παραμένουν στο έντερο για αρκετό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο εισχωρούν τα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

2. Φακές: Έχουν την ίδια δράση με τις νιφάδες βρόμης. Μην περιοριστείς μόνο σε σούπα, πρόσθεσέ τις στις σαλάτες σας ή δοκίμασέ τις ως συνοδευτικό με το κυρίως γεύμα.

3. Μήλα ή σούπα: Αυτές οι δυο τροφές περιέχουν πολύ νερό και έχουν λίγες θερμίδες, ενώ σου κόβουν την όρεξη. Μια μικρή σούπα όπως ζωμός με λίγα ψιλοκομμένα λαχανικά πριν το γεύμα ή ένα μήλο, θα μειώσει την πείνα σου. 

4. Φιλέτο σολομού: Η πρωτεΐνη που περιέχει προκαλεί κορεσμό, ενώ σε συνδυασμό με τα καλά Ω-3 λιπαρά οξέα σε χορταίνει ακόμη περισσότερο.