Τι να φας πριν το βραδινό ύπνο για ποιοτική ξεκούραση χωρίς διακοπές

Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική ισορροπία, την άμυνα του οργανισμού, τη δημιουργικότητα, ακόμη και το βάρος μας. Όμως αυτός διαταράσσεται αρκετά εύκολα, κάτω από την πίεση της καθημερινότητας, του άγχους και μιας διατροφής στην οποία σημειώνονται λάθη και αστοχίες. Μακροπρόθεσμα, η χρόνια αυπνία μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και σωματική μας υγεία, γι’ αυτό το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να δώσουμε λύσεις στο πρόβλημα με την πρώτη του εμφάνιση. Ακολουθούν οι τροφές που ενδείκνυνται για το βραδινό μας γεύμα, που θα μας εξασφαλίσουν ποιοτική ξεκούραση χωρίς διακοπές μέσα στη νύχτα.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για το βραδινό μας σνακ, με τα κεράσια να θεωρούνται ιδανικά, αφού περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, τρυπτοφάνης και καλίου. Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης πολλές ενώσεις που βοηθούν στον ύπνο, όπως μελατονίνη, ανθοκυανίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αντίστοιχα καλές επιλογές είναι και οι μπανάνες, ο ανανάς και τα φρέσκα μούρα.

Ξηροί καρποί

Πολλοί ξηροί καρποί περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε όταν δυσκολευόμαστε. Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, μιας που περιέχουν υψηλές ποσότητες μελατονίνης και είναι πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο, που επίσης μας χαλαρώνουν. Άλλοι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ορυκτών που συμβάλουν σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο, οφείλουμε όμως να τα καταναλώνουμε χωρίς προσθήκη αλατιού.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D, με τις δύο αυτές χημικές ουσίες να μπορούν να μειώσουν το στρες και να οδηγήσουν στον ύπνο πιο γρήγορα. Σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες είναι ιδανικές επιλογές.

Γάλα

Ένα ποτήρι γάλα είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ουσία που βοηθά στη χαλάρωση σώματος και πνεύματος. Περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αφεψήματα από βότανα

Το κανονικό τσάι περιέχει καφεΐνη που μας ξυπνά, δεν συμβαίνει όμως το ίδιο με πολλά από τα αφεψήματα από βότανα που μπορούμε να απολαύσουμε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το χαμομήλι, το τσάι λεβάντας, το τσάι από ρίζα βαλεριάνας και το τσάι με βάλσαμο λεμονιού. Καλό θα είναι όμως να μην προσθέτουμε ζάχαρη που μας ξυπνά.