Skip to main content

FOOD

Τέσσερις ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης για το πρωινό σου

Ποιες πρωτεϊνούχες επιλογές μπορείς να κάνεις για το πρωινό σου γεύμα



Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας, αφού συμβάλει στην καλή λειτουργία και ανάπτυξη των ιστών μας, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υποστήριξη διαφόρων μεταβολικών λειτουργιών στο σώμα. Οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητες στον οργανισμό μας από το πρωινό κιόλας γεύμα και μπορείς να τις καταναλώνεις σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν τέσσερις προτάσεις που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις πιο θρεπτικές διατροφικές επιλογές, που παρέχουν στον οργανισμό μας εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Ένα μεγάλο αυγό διαθέτει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ αυτά παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη στον οργανισμό μας, χωρίς να τον επιβαρύνουν. Συστήνονται για δίαιτα, όπως και για διατροφική επιλογή πριν και μετά από τη γυμναστική.

Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο, όπως και τα αλλαντικά παράγωγά του, είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που μπορείς να καταναλώσεις πάνω σε φρυγανιά ολικής άλεσης μαζί με λίγα φύλλα σπανάκι και μουστάρδα για το πρωινό σου. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας, ενώ είναι μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να διαχειριστούν την πρόσληψη θερμίδων τους.

Cottage Cheese

Το cottage cheese είναι ένα τυροκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για το πρωινό μας. Περιέχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (υπολόγισε περίπου μισή κούπα), ενώ είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο. Πάει επίσης πολύ στις σαλάτες.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με κάθε ένα φλιτζάνι του να παρέχει στον οργανισμό μας περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και είναι ό,τι πρέπει μαζί με φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

 

 

Διαβάστε επίσης

FOOD

To top 15 των λαχανικών με χαμηλούς υδατάνθρακες που αγαπούν οι διατροφολόγοι

Μπορεί να είναι τα λαχανικά με τους χαμηλότερους υδατάνθρακες, αλλά είναι γεμάτα με θρεπτική πυκνότητα και υπέροχη γεύση

FOOD

Ποια πολύτιμα οφέλη προσφέρει στον οργανισμό σου το ρόφημα με δεντρολίβανο

6 σημαντικά οφέλη υγείας του τσαγιού δεντρολίβανου

FOOD

Φράουλες για πάντα: δες τα σούπερ οφέλη που σου προσφέρουν

Με ελάχιστες θερμίδες, γλυκιά γεύση και εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ, οι φράουλες είναι λατρεία!

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Τρίτης 23 Απριλίου

Εάν δεν κάνετε μια προσπάθεια να ελέγξετε το άγχος σας, σύντομα θα έχετε προβλήματα

ΣΙΝΕΜΑ

Την αγγλόφωνη τηλεοπτική μεταφορά του Oldboy ετοιμάζει ο Park Chan-wook

Το εξαιρετικό revenge thriller του Κορεάτη σκηνοθέτη έρχεται για πρώτη φορά στη μικρή οθόνη 

VIRAL

Η Taylor Swift κυκλοφορεί τον πολυαναμενόμενο νέο δίσκο της, The Tortured Poets Department

Στο follow-up του Midnights συμμετέχουν οι Jack Antonoff, Aaron Dessner, Post Malone, Florence Welch, ο drummer των Wilco, Glenn Kotche και πολλοί ακόμη