Ξέρεις τι ζητάς; 

Σίγουρα γνωρίζεις ότι οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διαφορετικές σε σχέση με αυτές που έχει ο οργανισμός τους υπό φυσιολογικές συνθήκες. Αυτό που ίσως να μην γνωρίζεις είναι ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η μοναδική τέτοια περίπτωση. Η άθληση, η εμμηνόπαυση, αλλά και η έμμηνος ρύση είναι καταστάσεις που αλλάζουν τις ανάγκες του γυναικείου οργανισμού σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Γι’ αυτό και θα πρέπει να είσαι ανά πάσα στιγμή σε θέση να καλύψεις τις διατροφικές ανάγκες του. Διάβασε τι χρειάζεσαι, ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι. 

• Είσαι παθιασμένη με την άσκηση: Είτε καθημερινά περνάς κάποιες ώρες στο γυμναστήριο, είτε συνηθίζεις να τρέχεις στο πλησιέστερο πάρκο της γειτονιάς σου, είτε απλά γυμνάζεσαι στο σπίτι σου, καλό είναι να προσαρμόσεις τη διατροφή σου, ώστε να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αντεπεξέλθει στη συστηματική άσκηση. Στη δική σου περίπτωση, φρόντισε να εφοδιαστείς το διαιτολόγιό σου με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A (θα τη βρεις στα καρότα, τα ροδάκινα και τα πράσινα λαχανικά), E (πλούσια πηγή της είναι τα αμύγδαλα) και C (βρίσκεται σε αφθονία στα πορτοκάλια, τις πιπεριές και τις φράουλες). Επιπλέον, μην παραμελείς το κρέας και τα όσπρια (που είναι πλούσια σε σίδηρο) καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γνωστές πηγές ασβεστίου).

• Μόλις μπήκες στην εμμηνόπαυση: Πρόκειται για μια ιδιαίτερη περίοδο, που –ανάμεσα σε άλλα- αλλάζουν και οι διατροφικές ανάγκες του γυναικείου οργανισμού. Τι θα χρειαστείς αν βρίσκεσαι σ’ αυτή τη φάση; Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες (όπως τα λαχανικά και τα φρούτα) και άφθονη ποσότητα ασβεστίου για να αποφύγεις την οστεοπόρωση (που θα την διασφαλίσεις μέσα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα). 

• Τις «δύσκολες μέρες» περνάς (πολύ) δύσκολα: Ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που χάνουν υπερβολικό αίμα κατά τη διάρκεια της περιόδου; Εκτός από μία άμεση επίσκεψη στον γυναικολόγο σου (για να διαπιστώσει αν όλα πάνε καλά), χρειάζεσαι επιπλέον σίδηρο. Που θα τον βρεις; Άριστες πηγές του είναι το κόκκινο κρέας, τα αποξηραμένα φρούτα αλλά και ο κρόκος του αυγού. Για να διασφαλίσεις την καλύτερη απορρόφησή του από τον οργανισμό σου συνδύασε τον με βιταμίνη C. 

• Πριν από την έμμηνο ρύση έχεις έντονους πόνους: Σ’ αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσεις την πρόσληψη βιταμίνης B6 (θα τη βρεις στο κοτόπουλο, τις πατάτες και το ψωμί ολικής άλεσης), χρωμίου (πλούσιες πηγές του είναι οι ζωικές τροφές) καθώς και «καλών» λιπαρών (βρίσκονται στα περισσότερα ψάρια).