O ιδανικός τρόπος να παίρνεις βιταμίνη D

Πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για τον οργανισμό σου το ξέρεις. Ποιος είναι όμως ο πλέον ιδανικός τρόπος για να την αποκτήσεις και να επωφεληθείς;

Απαραίτητη για τη ρύθμιση του ασβεστίου και του φωσφόρου αλλά και για τη διατήρηση της σωστής δομής των οστών, η βιταμίνη D στο μεγαλύτερο ποσοστό της παράγεται στο σώμα σου όταν εκτίθεσαι απευθείας στον ήλιο!

Και τώρα θα σκεφτείς: Μα, είναι ο ήλιος φίλος μου;

Ναι, αρκεί να σε βλέπει σε ώρες που δεν είναι τόσο έντονη η ακτινοβολία του, για δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Πόσο ακριβώς ήλιο όμως έχει ανάγκη ο καθένας μας δεν είναι τόσο απλό, καθώς εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο του δέρματος, την εποχή.

Συμπληρωματικά, μπορείς να παίρνεις την πολύτιμη αυτή βιταμίνη μέσω της διατροφής σου. 

Δες εδώ ποιες οι τροφές που πρέπει να βάζεις στο πιάτο σου:
- Σολομός 
- Σκουμπρί 
- Μανιτάρια 
- Μουρουνέλαιο 
- Τόνος 
- Σαρδέλες 
- Γάλα ή γιαούρτι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D 
- Συκώτι (από βοδινό ή μοσχάρι)
- Κρόκοι αυγών
- Τυρί