Παίρνεις ή χάνεις 2 με 3 κιλά, από την μια μέρα στην άλλη;

Τι είναι η κατακράτηση υγρών, ποιά τα συμπτώματα της και τι μπορεί να την προκαλέσει; Ποιά τρόφιμα δημιουργούν κατακράτηση και ποιά την μειώνουν;  Ο διαιτολόγος – διατροφολόγος, M.Sc, συγγραφέας και ιδρυτής του medNutrition.gr, Πάρης Παπαχρήστος, μας βοηθά να κατανοήσουμε τα πάντα για την κατακράτηση υγρών.

Τι είναι η κατακράτηση υγρών

Έχεις παρατηρήσει το βάρος σου να ποικίλλει αρκετά μέρα με την μέρα; Ειδικά αν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα μείωσης βάρους, πρέπει να γνωρίσεις ότι αν πάρεις ή χάσεις 3 κιλά μέσα σε μια ημέρα, τα περισσότερα από αυτά οφείλονται στην κατακράτηση υγρών.

Ποιά είναι τα συμπτώματα της κατακράτησης

Φούσκωμα στην κοιλιά, πρήξιμο στα πόδια και στους αστραγάλους, δυσκαμψία στις αρθρώσεις, διακυμάνσεις στο βάρος.

Τι μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση υγρών

- Η έμμηνος ρύση, αλλά και οι γόνιμες ημέρες λόγω των διακυμάνσεων των ορμονικών επιπέδων.

- Η καθιστική ή όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

- Τα φάρμακα.

- Οι πτήσεις με το αεροπλάνο.

- Οι ακραίες θερμοκρασίες.

- Η εγκυμοσύνη.

- Η αδύναμη καρδιά.

- Η φλεβική θρόμβωση.

Ποιές τροφές, ή συνήθειες προκαλούν κατακράτηση

- Αντίθετα με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι, το αλκοόλ αυξάνει την αποβολή υγρών από το σώμα μας και είναι διουρητικό. Όμως προκαλεί αφυδάτωση στον οργανισμό, το δέρμα και τα ζωτικά όργανα προσπαθούν να κρατήσουν όσο το δυνατό περισσότερο νερό και έτσι εμφανίζονται τα πρηξίματα στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του σώματος. Επίσης το αλκοόλ οδηγεί σε ερεθισμό του γαστρεντερικού σωλήνα, που επίσης προκαλεί φούσκωμα και πρήξιμο στο σώμα.

- Ακόμη χειρότερο γίνεται το φούσκωμα, όταν καταναλώνουμε ζαχαρούχα και ανθρακούχα υγρά.

- Το νάτριο, δηλαδή το αλάτι που καλό είναι να περιορίσεις στο ένα κουταλάκι την ημέρα. Επίσης το νάτριο περιέχεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφημα οπότε είναι σημαντικό να μειώσεις την κατανάλωσή τους.

- Οι ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή σου, που αφορούν στην κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων, μπορούν να “κλειδώσουν” ή να κινητοποιήσουν σχετικά μεγάλες ποσότητες υγρών στο σώμα μας.

Ποιά τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά μειώνουν την κατακράτηση

- Η πράσινη πικραλίδα, ειδικά ως εκχύλισμα των φύλλων της, αλλά καλό είναι να αυξήσεις την κατανάλωση όλων των πράσινων λαχανικών.

- Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β-6, ειδικά για γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Χρήσιμα tips

Αν επιθυμείς να χάσεις βάρος, μην ζυγίζεσαι κάθε μέρα.

Να ζυγίζεσαι όταν ξυπνάς, μετά την τουαλέτα. Θα είναι πιο αντιπροσωπευτικό το αποτέλεσμα, σε σχέση με άλλες ώρες μέσα στην ημέρα.

Προσπάθησε να έχεις το ποτήρι του αλκοόλ πίσω από το ποτήρι του νερού όταν πίνεις κάποιο ποτό (κρασί, μπίρα, βότκα, ουίσκι κα. ) Έσι αποφεύγεις όταν διψάς, να καταναλώνεις αλκοόλ απλά και μόνο επειδή είναι δίπλα σου.

Πιες 2 ποτήρια νερού, πριν από κάθε κύριο γεύμα σου και ένα ποτήρι πριν από κάθε σνακ, δηλαδή μικρογεύμα. Θα πετύχεις αύξηση του αισθήματος κορεσμού, έχοντας προγραμματισμένη την πρόσληψη νερού μιας και οι περισσότεροι το ξεχνάμε.