Skip to main content

ΥΓΕΙΑ

8 αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου αυτή την άνοιξη

Κινήσεις που μπορούν να αλλάξουν τα πάντα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους



Η ενίσχυση του μεταβολισμού σου μέσα από απλές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, συμβάλλοντας στην φροντίδα της υγείας και της εμφάνισής σου. Ακολουθούν οκτώ τρόποι για να το κάνεις πράξη αυτή την άνοιξη, βλέποντας θαύματα στο σώμα αλλά και τη διάθεσή σου.

Pixel

Δόμηση μυών

Ο μυϊκός ιστός του σώματός μας καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από τον λιπώδη ιστό. Ενσωμάτωσε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα της γυμναστικής σου, για να χτίσεις και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Μείνε ενυδατωμένη

Το νερό μπορεί να ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σου. Στόχευσε να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και διάλεξε καλύτερα να πίνεις κρύο νερό, καθώς το σώμα σου καίει επιπλέον θερμίδες για να το ζεστάνει μέχρι αυτό να φτάσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη της σε σύγκριση με τα λίπη ή τους υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να αυξήσει προσωρινά την ανταπόκριση του μεταβολισμού σου. Βάλε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Τρώγε τακτικά

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Στόχος είναι να τρως τακτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό.

Δοκίμασε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες «εκρήξεις» έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή άσκηση χαμηλότερης έντασης. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνησή σου.

Κοιμήσου επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό και τα επίπεδα των ορμονών σου, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Επιδίωξε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξεις έναν υγιή μεταβολισμό.

Διαχειρίσου το άγχος σου

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου. Επένδυσε σε τεχνικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με φίλες και φίλους.

Πίνε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού και στην προώθηση της καύσης λίπους. Απόλαυσε ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Διαβάστε επίσης

ΥΓΕΙΑ

4 «φυσιολογικές» καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλο

Βλάπτεις την υγεία του εγκεφάλου σου καθημερινά με αυτές τις τέσσερις συνήθειες – καιρός να τις κόψεις!

ΥΓΕΙΑ

5 tips για να βουρτσίζεις τα δόντια σου με τον σωστό τρόπο

Τι πρέπει να κάνεις για τη στοματική σου υγιεινή

ΥΓΕΙΑ

7 τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου

Με αφορμή τον μήνα ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία βάζουμε στο πιάτο μας ό,τι μας ωφελεί περισσότερο

Προτεινόμενα

ΣΧΕΣΕΙΣ

Δείτε τι συμβαίνει όταν σας περιβάλλουν τοξικά άτομα

Οι τοξικές σχέσεις αλλάζουν τον εαυτό σας και δημιουργούν πολλαπλές αρνητικές συνέπειες στη ζωή σας

CELEBS

Επίσημο: Ξανά μαζί Στέφανος Τσιτσιπάς και Πάουλα Μπαντόσα!

Ο Έλληνας τενίστας επιβεβαίωσε την επανασύνδεση

ΜΟΥΣΙΚΗ

Όλα τα τραγούδια που ακούγονται στα έξι πρώτα επεισόδια της δεύτερης σεζόν του Maestro του Χριστόφορου Παπακαλιάτη

Η μουσική στις σειρές του Χριστόφορου Παπακαλιάτη πάντα έπαιζε κυρίαρχο ρόλο, προκαλούσε συζητήσεις και όριζε τάσεις. Γράφει η Εύη Χουρσανίδη