Τον τελευταίο καιρό ξυπνάω πάντα πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι στο τηλέφωνο μου και δεν μπορώ να καταλάβω το γιατί. Εγώ που κάθε πρωί έλεγα στον εαυτό μου, «πέντε λεπτά ακόμα» και ακόμα πέντε μετά, τώρα ξυπνάω σχεδόν ένα τέταρτο νωρίτερα από την προγραμματισμένη ώρα. Το ξέρεις το συναίσθημα, κοιμάσαι βαθιά, και ξαφνικά χωρίς λόγο, ανοίγειςτα μάτια σουλίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Ούτε ήχος, ούτε φως, ούτε κάποιος θόρυβος και όμως, το έκανες πάλι, όχι δεν είναι τυχαίο. Είναι το «εσωτερικό ρολόι» που λειτουργεί με εκπληκτική ακρίβεια.

Σύμφωνα με την ειδικό ύπνου Dr. Anna Kirkpatrick, «το σώμα έχει μια φυσική ικανότητα να προβλέπει πότε πρέπει να ξυπνήσει, βασισμένη σε χημικά σήματα που ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία και τα επίπεδα κορτιζόλης». Με απλά λόγια; Το σώμα σου σε προετοιμάζει να ξυπνήσεις ομαλά, χωρίς σοκ από τον θόρυβο του ξυπνητηριού.

1. Το «εσωτερικό μας ρολόι» είναι πιο ακριβές απ’ ό,τι νομίζεις

Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με βάση έναν φυσικό μηχανισμό που λέγεται κιρκάδιος ρυθμός. Αυτό το ρολόι ελέγχει πότε νιώθεις υπνηλία, πότε έχεις ενέργεια, ακόμα και πότετο σώμα σουαπελευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες. Αν κοιμάσαι και ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σου εκπαιδεύεται να αναγνωρίζει το πότε πρέπει να σε ξυπνήσει. Έτσι, λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, αρχίζει να ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης της εγρήγορσης), προετοιμάζοντας σε φυσικά για το ξύπνημα. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί άνθρωποι ξυπνούν από μόνοι τους, ακόμα και αν το ξυπνητήρι δεν έχει χτυπήσει ακόμη.

2.Το σώμα σου «φοβάται» το ξυπνητήρι

Όσο παράξενο και αν ακούγεται, ο οργανισμός μας μπορεί να προβλέψει τον θόρυβο. Αν έχεις συνηθίσει ένα συγκεκριμένο ήχο ή ώρα, το σώμα σου αρχίζει να σε ξυπνά λίγο πριν από το ξυπνητήρι, ώστε να αποφύγει τον ξαφνικό θόρυβο που θεωρεί αγχωτικό. Οι ειδικοί ύπνου το ονομάζουν «anticipatory arousal» μια αντανακλαστική προετοιμασία για να μην αγχωθείς όταν ακουστεί το σήμα αφύπνισης. Ουσιαστικά αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σου σε προστατεύει από το στρες που προκαλεί το ξαφνικό ξύπνημα.

3. Ο εγκέφαλός σου δεν «σβήνει» ποτέ εντελώς

Ακόμη και όταν κοιμάσαι, ο εγκέφαλός σου παραμένει ενεργός και παρακολουθεί τις αλλαγές στο φως, στους ήχους και στην εσωτερική λειτουργία του σώματός σου. Γι’ αυτό, όταν πλησιάζει η ώρα που έχεις συνηθίσει να ξυπνάς, ο εγκέφαλος στέλνει μικρά σήματα για να αρχίσεις να βγαίνεις από τα βαθιά στάδια του ύπνου. Αν έχεις καλή ποιότητα ύπνου, αυτό γίνεται ομαλά και σχεδόν ανεπαίσθητα, έτσι νιώθεις πως «ξύπνησες φυσικά», πριν καν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

4. Η σταθερή ρουτίνα ύπνου κάνει θαύματα

Αν παρατηρείς ότι ξυπνάς σταθερά την ίδια ώρα κάθε πρωί, σημαίνει ότι η ρουτίνα σου λειτουργεί και το σώμα σου που αγαπά τη συνέπεια, σε επιβραβεύει. Όταν κοιμάσαι και ξυπνάς σε τακτικά διαστήματα, δημιουργείς ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση των ορμονών, βελτιώνει την ενέργειά σου μέσα στη μέρα και κάνει το ξύπνημα πολύ πιο φυσικό. Αντίθετα, οι απότομες αλλαγές στο ωράριο ύπνου, όπως τα Σαββατοκύριακα που όλοι μας το τραβάμε λίγο και κοιμόμαστε πιο πολύ και τις πιο πολλές φορές και πιο αργά με αποτέλεσμα να μπερδεύουμε το εσωτερικό μας ρολόι και με την πιθανότητα να νιώσουμε αίσθημα κόπωσης ακόμα κι αν έχουμε κοιμηθεί πολλές ώρες.

5. Προσοχή αν ξυπνάς πολύ νωρίτερα

Αν ξυπνάς 1-2 ώρες πριν από το ξυπνητήρι και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς, αυτό ίσως δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά με τον ύπνο σου και οι ειδικοί συνήθως το συνδέουν με άγχος, αϋπνία ή διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού. Αν σου συμβαίνει κάτι τέτοιο καλό θα είναι να αποφύγεις τις οθόνες πριν τον ύπνο, να μειώσεις την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και να προσπαθείς να διατηρείς σταθερές ώρες ύπνου
Μείωσε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αν παρ' όλα αυτά αν συνεχίσει να συμβαίνει αυτό καλό είναι να μιλήσεις με έναν ειδικό ύπνου για να ελέγξει αν υπάρχει υποκείμενη αιτία, όπως στρες ή ορμονική ανισορροπία.

6. Πώς να αξιοποιήσεις το φυσικό ξύπνημα

Αν ξυπνάς φυσικά λίγο πριν από το ξυπνητήρι, εκμεταλλεύσου το και αντί να ξανακοιμηθείς για πέντε λεπτά, σήκω αργά, άνοιξε τα φώτα ή τις κουρτίνες και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, η διαδικασία αυτή βοηθά τον εγκέφαλό να περάσει πιο ομαλά στη φάση της εγρήγορσης και μας γεμίζει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα. Μπορείς να δεις αυτή τη στιγμή σαν ένδειξη ότι το σώμα σου λειτουργεί «συντονισμένα» και αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθεις ευγνωμοσύνη.

Συνεπώς το ότι ξυπνάς λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι δεν είναι τυχαίο, είναι το σώμα σου που σε γνωρίζει καλύτερα απ’ όλους.
Με τη σωστή ρουτίνα ύπνου και λίγη προσοχή στις συνήθειές σου, μπορείς να ξυπνάς φυσικά, ξεκούραστα και χωρίς πανικό, δηλαδή όπως ακριβώς έχει σχεδιάσει η φύση.

Διάβασε ακόμα 

Πάρε τον έλεγχο: πώς να συνδεθείς εύκολα με το σώμα και την ενέργειά σου