Skip to main content

ΥΓΕΙΑ

7 τρόποι να αναπληρώσεις τη χαμένη σου ενέργεια τους χειμερινούς μήνες

Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη και δίχως κίνητρο για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, να τι μπορείς να κάνεις!



Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη και δίχως κίνητρο για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα με το που μπει ο χειμώνας; Να λοιπόν επτά συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου κατά τους πιο παγωμένους  μήνες του χρόνου, για να μην χάνεις ποτέ την όρεξή σου.

Διατήρησε μια ισορροπημένη διατροφή

Κατανάλωσε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Διάλεξε εποχιακά προϊόντα για να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα και τα επίπεδα ενέργειάς σου.

Μείνε ενυδατωμένη

Είναι εύκολο να ξεχάσεις να πίνεις αρκετό νερό όταν κάνει κρύο έξω, αλλά το να παραμένεις ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Τσάι από βότανα, ζεστό νερό με λεμόνι και σούπες είναι εξαιρετικές επιλογές για να σε κρατήσουν ενυδατωμένη και ζεστή ταυτόχρονα.

Κοιμήσου επαρκώς

Στόχευσε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, απόφυγε τις οθόνες πριν από αυτόν και διατήρησε την κρεβατοκάμαρά σου σκοτεινή και δροσερή.

Ασκήσου τακτικά

Ασχολήσου με σωματική δραστηριότητα για την καταπολέμηση του χειμερινού λήθαργου. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σου και τα επίπεδα ενέργειας. Είτε πρόκειται για προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους, γιόγκα, χορό, είτε για χειμερινά σπορ όπως σκι ή πατινάζ στον πάγο, βρες κάτι που σου αρέσει και συνέχισε με αυτό.

Μεγιστοποίησε τις δραστηριότητές σου στο φυσικό φως

Η έλλειψη ηλιακού φωτός το χειμώνα μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και μειωμένα επίπεδα ενέργειας. Άνοιξε τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτσε κοντά στα παράθυρα και όσο μπορείς, βγες στο φως για δουλειές και διασκέδαση.

Βάλε στο πρόγραμμα τεχνικές ανακούφισης από το άγχος

Το στρες μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σου, γι' αυτό ενσωμάτωσε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή επίγνωσης για να διαχειριστείς τα επίπεδα άγχους και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου.

Κοινωνικοποιήσου

Διατήρησε κοινωνικές σχέσεις περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια. Η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σου και τη συνολική ενέργειά σου.

Διαβάστε επίσης

ΥΓΕΙΑ

Γιατί δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σκόπιμη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει σοβαρά εσάς και το μωρό σας

ΥΓΕΙΑ

Πώς η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με την κατάθλιψη

Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 28%, σύμφωνα με νέα μελέτη

Προτεινόμενα

DO IT YOURSELF

Εύκολα χτενίσματα για «εύκολα» πρωινά

Τα πρωινά σου μόλις έγιναν πιο ευχάριστα.

DO IT YOURSELF

8 χρήσιμα «γιατροσόφια» για τα ρούχα και αξεσουάρ σου

Σώσε τώρα την γκαρνταρόμπα σου!