5 απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο της ημικρανίας

Σύμφωνα με έρευνες η ημικρανία επηρεάζει το 12 - 28% των Ευρωπαίων κάποια στιγμή στη ζωής τους και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική για την καθημερινότητα. Η ιατρική είναι ένας πιο ασφαλής δρόμος τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψή της. Αλλά μπορεί να βοηθήσει ως ένα βαθμό αν δεν συνοδεύεται από την κατάλληλη, άμεση και συστηματική, αυτοφροντίδα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουν όσοι πάσχουν από ημικρανίες πώς να φροντίσουν τον εαυτό τους, ώστε να αντιμετωπίζουν τον πόνο όταν εμφανίζεται.

Κάποια απλά βήματα αυτοφροντίδας που μπορούν να βοηθήσουν είναι τα εξής:

1. Σβήστε τα φώτα.

Το φως και ο ήχος μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο της ημικρανίας. Χαλαρώστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Αν μπορείτε και να κοιμηθείτε, ακόμα καλύτερα!

2. Εναλλαγή θερμοκρασίας 

Εφαρμόστε ζεστές ή κρύες κομπρέσες στο κεφάλι ή το λαιμό σας. Οι παγοκύστες προκαλούν ένα μούδιασμα, το οποίο μπορεί να μειώσει τον πόνο. Τα ζεστά επιθέματα και τα μαξιλάρια θέρμανσης μπορούν να χαλαρώσουν τους σφυγμένους μυς. Τα ζεστά ντους μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

3. Πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη.

Σε μικρές ποσότητες, η καφεΐνη από μόνη της μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας στα αρχικά στάδια. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τα αποτελέσματα μείωσης του πόνου της ακεταμινοφαίνης (Tylenol, άλλα) και της ασπιρίνης. Ωστόσο σε μεγάλες ποσότητες η καφεΐνη μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, οπότε μην το παρακάνετε!

4. Κοιμηθείτε καλά!
Οι ημικρανίες μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε ή να σας ξυπνήσουν τη νύχτα. Ομοίως, οι ημικρανίες προκαλούνται συχνά από έναν κακό ύπνο. Φροντίστε να διατηρείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, να κοιμάστε επαρκείς ώρες, να αποφορτίζεστε στο τέλος της ημέρας και να αποφεύγετε τους περισπασμούς πριν τον ύπνο!

5. Ασκηθείτε τακτικά
Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες που εμποδίζουν την πρόκληση πόνου. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν επίσης στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης – δύο καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες. Η γιόγκα έχει ευεργετικά αποτελέσματα ως μορφή γυμναστικής, αλλά και οποιαδήποτε άλλη μορφή γυμναστικής επιλέξετε θα έχει θετικά αποτελέσματα.