Brain Fog: Πώς σταμάτησα να χάνω τα κλειδιά μου (και το μυαλό μου) στην περιεμμηνόπαυση

«Πού είναι τα κλειδιά μου;». Αν είχα ένα ευρώ για κάθε φορά που ψέλλισα αυτή τη φράση τα τελευταία χρόνια, θα είχα αγοράσει καινούργιο σπίτι. Όλα ξεκίνησαν γύρω στα 35. Στην αρχή, νόμιζα ότι ήταν η κούραση. Μετά, νόμιζα ότι έπαθα πρώιμη άνοια. Τα παιδιά μου γελούσαν μαζί μου –μέχρι που έφτασαν στο σημείο να μου εγκαταστήσουν εφαρμογή στο κινητό για να ξεκλειδώνω το αυτοκίνητο, γιατί βαρέθηκαν να ψάχνουν τα κλειδιά κάτω από τους καναπέδες.

Κορίτσια, ας μιλήσουμε ανοιχτά. Αν νιώθετε κι εσείς ότι το μυαλό σας έχει κατεβάσει ρολά, ότι ξεχνάτε ονόματα, ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή ότι έχετε νεύρα που δεν μπορείτε να εξηγήσετε, σας έχω νέα: Δεν τρελαθήκατε. Απλώς περνάτε αυτό που χαριτωμένα (αλλά καθόλου αστεία) ονομάζεται "Meno-fog". Η «ομίχλη» της εμμηνόπαυσης.

Γιατί συμβαίνει αυτό στον εγκέφαλό μας;

Η περιεμμηνόπαυση δεν είναι μόνο εξάψεις και ακατάστατη περίοδος. Είναι και μια νευρολογική επανάσταση. Βλέπετε, τα οιστρογόνα δεν είναι μόνο για την αναπαραγωγή. Είναι το «καύσιμο» του εγκεφάλου μας. Βοηθούν τα κύτταρα να κάψουν γλυκόζη και προστατεύουν τις συνδέσεις των νευρώνων.

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να πέφτουν (το φυσικό επακόλουθο της ηλικίας), ο εγκέφαλος χάνει την «πανοπλία» του. Γι' αυτό ξαφνικά δεν μπορείς να θυμηθείς πώς λέγεται εκείνος ο ηθοποιός ή γιατί μπήκες στην κουζίνα.

Η ευκαιρία μέσα στην κρίση

Πριν σας πιάσει πανικός, ακούστε αυτό: Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η περίοδος δεν είναι μόνο απώλεια. Είναι ένα «παράθυρο ευκαιρίας». Είναι η στιγμή που μπορείς να επέμβεις και να χτίσεις έναν εγκέφαλο πιο δυνατό για το μέλλον.

Δεν χρειάζεται να υποφέρεις σιωπηλά. Συζήτησε με τον γιατρό σου (σοβαρά, βρες έναν που να ξέρει από εμμηνόπαυση!) για το ενδεχόμενο ορμονικής θεραπείας, καθώς έρευνες δείχνουν ότι αν ξεκινήσει νωρίς, μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά.

Όμως, πέρα από τους γιατρούς, υπάρχουν πράγματα που έκανα εγώ και είδα τεράστια διαφορά:

1. Ύπνος (ιερό και απαραβίαστο): Ξέχνα τα ξενύχτια. Ο βαθύς ύπνος είναι το μόνο «καθαριστικό» για το μυαλό.
2. Κίνηση: Δεν χρειάζεται μαραθώνιος. Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα οξυγονώνει τον εγκέφαλο.
3. Διατροφή για το μυαλό: Έβαλα στη ζωή μου τη μεσογειακή διατροφή. Πράσινα λαχανικά, μούρα, καλά λιπαρά. Είναι βενζίνη για τη μνήμη.
4. «Γυμναστική» εγκεφάλου: Άρχισα να λύνω σταυρόλεξα και να μαθαίνω νέα πράγματα. Use it or lose it, που λένε.

Τα συμπληρώματα που με έσωσαν από το Meno-Fog

Εκτός από τα παραπάνω, ενίσχυσα τον οργανισμό μου με μερικά «μαγικά» συστατικά (πάντα με τη συμβουλή γιατρού):

• Κρεατίνη: Όχι, δεν είναι μόνο για τους bodybuilders. Βοηθάει απίστευτα στην πνευματική κόπωση.
• Ωμέγα-3: Γιατί θέλουμε τα κύτταρα του εγκεφάλου μας ελαστικά και χαρούμενα.
• Μαγνήσιο (L-threonate): Το μυστικό για να κοιμάσαι σαν μωρό και να ηρεμείς τα νεύρα σου.
• Βιταμίνη D & B-Complex: Αν έχεις έλλειψη (που μάλλον έχεις), η ενέργειά σου θα είναι στο πάτωμα.

Συμπέρασμα; Το Meno-fog είναι αληθινό, είναι ενοχλητικό, αλλά δεν είναι ανίκητο. Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Το σώμα σου αλλάζει και προσπαθεί να προσαρμοστεί. Δώσε του τα εφόδια που χρειάζεται και θα δεις ότι η ομίχλη σιγά-σιγά θα διαλυθεί.